運動是最近容易被大家提及的一個詞_隨著生活水平的提高_人們對身體的健康也越來越重視_運動是公認的可以保持身體健康的一種方式_所以運動就成了很多人討論的一個話題。雖然大家都知道運動很好_但是因為并沒有運動這方面的知識_導(dǎo)致過量運動后身體出出現(xiàn)一系列的不適或者感冒的現(xiàn)象_不僅沒有通過運動將身體練的健康_反而出現(xiàn)了不良的現(xiàn)象_這肯定是我們不愿看到的。所以今天就跟大家來分享下運動的時間究竟高如何去安排。

其實大眾健身的運動分為三類_抗阻力訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練_分別可以給身體帶來體型和力量上的改變、心肺和體脂肪的改變、關(guān)節(jié)活動度的改變。所以你會發(fā)現(xiàn)這三類訓(xùn)練的訓(xùn)練收益是不同的_所以每類訓(xùn)練的安排的是不同的。

1._抗阻力訓(xùn)練_抗阻力訓(xùn)練每周訓(xùn)練次數(shù)3～6天不等_初級訓(xùn)練者每周訓(xùn)練3次左右即可_高級訓(xùn)練者每周6次左右。訓(xùn)練時間控制在40分鐘～60分鐘_可以根據(jù)當天實際的精神狀態(tài)來進行時間上的調(diào)整。

2._有氧訓(xùn)練_有氧運動分為中等強度和高強度_中等強度訓(xùn)練_訓(xùn)練頻率建議一周5次_每次至少30分鐘_每周共150分鐘的運動量。高等強度訓(xùn)練_訓(xùn)練頻率建議一周3次_每次至少25分鐘_每周至少75分鐘的運動量。

3._柔韌性訓(xùn)練_柔韌性訓(xùn)練方式就是肌肉拉伸_建議對肌肉每周進行2～3次的拉伸_最好是每天都拉。每次的時間控制在一分鐘、分三組、每組20秒_或者分兩組、每組30秒。

每一項運動的運動時間都不一樣_而且同樣的運動因為每個人體質(zhì)不同訓(xùn)練時間和方法也會出現(xiàn)不同_所以在不了解自己身體的情況下根據(jù)文獻采取建議的運動時間就可以了。（文獻參考_ACSM）

耗時三年干貨累計_25.6G健身干貨資料包免費送～私信回復(fù)“資料包”_免費領(lǐng)取25.6G健身資料包！

學(xué)私教_到賽普_求職/創(chuàng)業(yè)不犯愁！賽普健身教練培訓(xùn)基地歡迎你！2019賽普課程全新升級_現(xiàn)在預(yù)訂優(yōu)惠超多哦~

想了解課程詳情和報名優(yōu)惠點擊按鈕“了解更多”為您詳細解答。