對于老年人來說，經常會聽到別人講“千金難買老來瘦”，根據這個說法，有不少的人都認為老年人瘦一點才是正常的。現如今，各種慢性病都在影響人們的身體健康跟壽命。

如大家都熟悉的高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等等，其中危險的因素就是因為肥胖。那么老年人體重多少斤算是正常的呢？

首先，大家想先要知道的一個事實就是，當我們步入老年之后，并不是越瘦對身體健康就是越好的。瘦的人往往飲食量比較小，相對應的機體攝入的營養成分也是比較少的。

雖然保持了較瘦的身材，但跟日后的長壽無關。并且，在瘦弱的老人背后，還容易出現肌肉縮減綜合征，簡單來說是叫少肌癥。這樣的老人通常會表現出站立比較費勁、容易出現跌倒等情況。

從生理結構上來看，人到了30歲之后，每年都會以0.5_~1_的速度肌肉流失，所以對于老年人要合理控制體重。在計算體重上面，有一個標準體重公式。

先去稱下自己的體重以及升高，有了這兩個數據之后，她所用到的公式就是體重公斤數去除以升高米的平方。計算出來的數字是在18.5~23.9之間就是正常的標準了。

這是對于成年人，如果你的歲數到了65歲以上，那么就屬于老年人的界定了，在這種情況之下，健康的體重是在20.0~27.0之間，在這個范圍內才算是標準的體重，如果你不夠或者是超出了則要注意。

那老年人應該如何控制體重呢?？

1、注意優質蛋白的補充_

現在人們的物質生活好了，每日的大魚大肉都是少不了的，但有的人上了歲數之后，對魚肉沒有那么大的興趣，反而會更向往素食的生活。這樣的吃飯方式，就容易讓老人出現營養不良。

所以，在平時的時候老人養生則需注意補充優質蛋白，選擇肉的話不用選擇脂肪較高的。選擇瘦肉、水產類，里面含有支鏈氨基酸以及優質蛋白質等成分，可以幫助老人降低肌肉縮減綜合征的發生。

2、注意補充鈣_

有的老人上了歲數之后，每日補充的鈣很充足，或者是吃鈣片補充，可平時的時候還是會出現腿腳抽筋、腿無力等情況。需要注意的就是在鈣的補充上，老人每日需補充1000mg的鈣。

同時多曬太陽，紫外線可以促進體內維生素D的合成，對促進鈣吸收有幫助。