“爺爺，祝您身體健康！” 小方端著酒杯向爺爺敬酒。

今天是小方爺爺?shù)木攀髩郏髅魇蔷攀畾q的人了，卻依然精神矍鑠，酒桌上的爺爺樂呵呵的笑道_“好好好，再多活個二三十年都不成問題！”

談及自己的長壽秘訣，小方爺爺總是笑瞇瞇的說道_“心態(tài)最重要，不要動不動就生氣，其次就是保持良好的睡眠和足夠的營養(yǎng)，最后一定要多運(yùn)動，我已堅(jiān)持站樁幾十年了！”

隨著物質(zhì)水平的提高，越來越多的人希望自己能夠長壽。那么怎樣才算是長壽呢？

10月17日，國際醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)布《2021全球疾病負(fù)擔(dān)研究（Global Burden of Disease Study 2021，GBD）》特刊。 報告顯示，自1990年以來，我國人群的預(yù)期壽命從68.1歲增加到2021年的77.6歲，增加了近10歲。

因此只要一個人的壽命能夠達(dá)到我國人口平均預(yù)期壽命的話，就已經(jīng)算長壽了，而比起長壽，更為重要的是活得健康、活得開心。

10條身體健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”

一個人是否健康，其實(shí)可以通過一些健康的數(shù)值指標(biāo)就可以判斷，各項(xiàng)指標(biāo)維持在正常值，那么身體自然健康長壽。以下是10條身體指標(biāo)的正常值，我們一起來看看_

1.血壓標(biāo)準(zhǔn)_收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg

2.血糖標(biāo)準(zhǔn)_空腹血糖<6.1mmol/L，同時餐后2小時血糖<7.8mmol/L

3.低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)_正常值為＜3.4mmol/L

4.甘油三酯標(biāo)準(zhǔn)_正常值為＜1.7mmol/L

5.尿酸標(biāo)準(zhǔn)_男性＜420umol/L，女性＜360 umol/L

6.心率標(biāo)準(zhǔn)_60~100次/分

7.腰圍標(biāo)準(zhǔn)_男性<85cm、女性<80cm

8.頸圍標(biāo)準(zhǔn)_男性<38cm，女性<35cm

9.身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）_18.5≤BMI＜24

10.肺活量標(biāo)準(zhǔn)_男性＞3500ml，女性＞2500ml

對照這些健康數(shù)值范圍后，你有沒有其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)有所超標(biāo)？如果沒有，那么恭喜你！希望你可以繼續(xù)長期保持。

50歲之后，有這些特征注定長壽

除了身體指標(biāo)，一個人是否長壽也與心態(tài)、精神面貌、生活習(xí)慣、居住環(huán)境等密切相關(guān)。50歲之后，若是有這些特征，活到七老八十，必然有之。

1、 性格開朗，喜歡交朋友

澳大利亞科學(xué)家的一項(xiàng)研究則表明，朋友多還能促使人長壽。研究發(fā)現(xiàn)，有5個以上親密朋友的老人比朋友較少的老人，死亡率降低22_。當(dāng)遇到不舒心的事，或者遇到壓力，找個知心朋友聊聊天，可以幫助排遣壓力，解決困難，對壽命有所益處。

2、 肚子上肉少

大肚便便并不能容“天下事”反而可能會令你患病的風(fēng)險有所提升。腹部肥胖與高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等有關(guān)。與一般人相比，腹部肥胖者死亡風(fēng)險高出20_。

3、 脈搏一秒一次

在正常范圍內(nèi)，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。有研究發(fā)現(xiàn)，男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。

4、 口味清淡

在長壽之鄉(xiāng)的老人，他們大多有飲食清淡的習(xí)慣，有90_的老者，每天喜歡食用蔬菜，清粥。重油、重糖、重鹽，還有愛吃動物內(nèi)臟的飲食習(xí)慣，容易引起糖尿病、心梗、肥胖等疾病。

5、 每天1-2天大便

大便通不通是檢驗(yàn)消化、排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。大便是人體的毒素及廢物，如果長期堆積在人體，容易造成胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問題。

6、 愛喝綠茶

綠茶富含有助于血管放松及保護(hù)心臟的抗氧化劑兒茶酚，有研究表明，每天喝5杯綠茶者，心臟病和中風(fēng)死亡率最低。

7、 睡得著覺

根據(jù)研究，睡眠的時間越短，血壓波動的風(fēng)險也越大。每天睡眠8小時的人，比僅有4小時睡眠的人，心血管患病概率更低。

長壽老人的生活，未必有想象中的那么好

老人慶生時，后輩都會祝福其長命百歲，延年益壽。隨著生活的改善，百歲老人越來越多，但當(dāng)我們走進(jìn)長壽老年人的生活時，你會發(fā)現(xiàn)，他們也有自己的難處。

1.要面臨老伴和子女的去世，一個人的孤單

年紀(jì)大了，生離死別總會經(jīng)歷一個。不少80歲的老人，其老伴都比他們先走一步。老伴在時，還能有人說說話，幫忙干活。但老伴去世，就只剩一個“孤家寡人”了。

2.疾病的困擾

年紀(jì)大了，生病就成了“家常便飯”。即使沒有什么大病，小毛病也足以讓人困擾。若是腿腳不靈便，更是苦不堪言。有些老年人舍不得子女花錢，甚至?xí)讨弁础Ｗ优惆樵谂裕謸?dān)心耽誤子女工作，晚年生活活得憂心忡忡。

3.無人照顧，生活也不能自理

高齡者很多老人已經(jīng)無法生活自理，需要別人照顧，有些老年人常年臥床甚至癱瘓。“久病床前”孩子在孝順，也有力不從心的一天。對于生活不能自理的老人而言，長壽，未必是福。

所以，人啊，一定要照顧好自己的身體，堅(jiān)持鍛煉，健康飲食，不管多大年齡，保持愉悅的心情，生活能自理，這才是福。

#39健康超能團(tuán)##清風(fēng)計(jì)劃#

參考資料_

[1] 《長壽的20個“金標(biāo)準(zhǔn)”！趕緊對照一下》.健康時報 .2021-12-10

[2] 《40歲以后，有這些特征注定長壽，您符合幾條？》.院長在線.2021-05-21

[3] 《一位93歲的老人感慨_老了，活得太久，未必是福》.搜狐新聞.2021-12-29

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