平衡常被研究與各種健康問(wèn)題有關(guān)，例如耳朵感染、低血壓和頭部受傷。研究表明，平衡也與血液循環(huán)和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，而中風(fēng)會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期嚴(yán)重殘疾，甚至增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
單腿平衡能力是對(duì)大腦健康的一項(xiàng)重要測(cè)試，試著單腿站立20秒。你能做到嗎?
如果沒(méi)有，你可能會(huì)增加腦部小血管受損和認(rèn)知功能受損的風(fēng)險(xiǎn)。
這項(xiàng)測(cè)試是沒(méi)有明顯癥狀的健康個(gè)體中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的早期指標(biāo)。
如果睜著眼睛用一條腿站立20秒鐘以上，他們?cè)谖磥?lái)10年內(nèi)保持健康的可能性很大。
年齡增長(zhǎng)與平衡下降之間存在著很強(qiáng)的關(guān)系。睜眼平衡在50多歲之前保持在20秒的范圍內(nèi)屬于健康，然后在50歲以后，睜眼平衡每十年開(kāi)始下降大約10秒。
閉眼平衡的持續(xù)時(shí)間是睜眼平衡持續(xù)時(shí)間的三分之一，在50歲以后，每十年會(huì)下降4秒。
你的平衡感依賴(lài)于一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，你的大腦和身體通過(guò)你的眼睛、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)接收和響應(yīng)物理信息，就像你身體導(dǎo)航世界一樣。
如果沒(méi)有這種反饋，你身體的反應(yīng)能力和平衡能力就會(huì)受到影響。
即使是年輕人，平衡感差也會(huì)增加跌倒和手腕、髖部骨折等受傷的幾率。
在對(duì)老嚙齒動(dòng)物的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)這些動(dòng)物久坐不動(dòng)時(shí)，她們大腦中幫助調(diào)整運(yùn)動(dòng)(小腦)的神經(jīng)連接會(huì)退化。然而，如果把她們放在一個(gè)新的環(huán)境中，并鼓勵(lì)她們?cè)讵M窄的橫梁上行走，她們會(huì)重新獲得平衡。
研究發(fā)現(xiàn)，那些單腿站立不超過(guò)20秒的人的人更容易患腦血管疾病。
單腿平衡感差的人應(yīng)該得到更多的關(guān)注，因?yàn)樗麄兛赡芤馕吨寄X部疾病和認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增加。
“我的平衡感不好。”跑步教練經(jīng)常能聽(tīng)到這句話。
當(dāng)教練評(píng)估某人是否受傷時(shí)，通常要求他們單腿站立，這樣就能看到他們的腳、腳踝和臀部的穩(wěn)定性。
通常他們會(huì)說(shuō):“我的平衡感很差。”其實(shí)很多時(shí)候，失衡是問(wèn)題的根源!如果你的腿因?yàn)榕懿蕉械教弁矗ㄒ环昼妬?lái)測(cè)試你的單腿平衡。如果表現(xiàn)很差，她肯定會(huì)是一個(gè)促成因素。
我們的平衡感基于三種類(lèi)型的信息_視覺(jué)，來(lái)自關(guān)節(jié)、肌肉和內(nèi)耳的反饋。
第一個(gè)是視覺(jué)，你的眼睛能看到你周?chē)l(fā)生的事情，你在哪里，通過(guò)視覺(jué)神經(jīng)反饋給大腦。
第二個(gè)是來(lái)自關(guān)節(jié)和肌肉的反饋，當(dāng)她們彎曲或拉伸的時(shí)候，被稱(chēng)為本體感受器的特殊傳感器會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào)，而本體感覺(jué)是身體在任何特定時(shí)刻都能知道自己身在何處而不被察覺(jué)的一種方式。
第三組信息來(lái)自內(nèi)耳，那里有一些小管道，被稱(chēng)為半圓形管道，當(dāng)我們的頭部運(yùn)動(dòng)時(shí)，其中含有液體，管道內(nèi)壁的細(xì)胞檢測(cè)液體的運(yùn)動(dòng)，并通過(guò)前庭耳蝸神經(jīng)與大腦溝通，這是聽(tīng)覺(jué)和平衡的通道。
我們傾向于將平衡視為理所當(dāng)然，因?yàn)樗羞@一切都是自動(dòng)發(fā)生的。
其實(shí)走路是一項(xiàng)非常困難的任務(wù)，看似很簡(jiǎn)單，但這是因?yàn)槲覀兊拇竽X能夠迅速協(xié)調(diào)我們的肌肉，讓我們?cè)诓凰さ沟那闆r下邁出一步。
然而隨著年齡的增長(zhǎng)和身體虛弱，平衡感也會(huì)惡化，視力也會(huì)下降，關(guān)節(jié)和肌肉的固有感受器也會(huì)受到關(guān)節(jié)炎等疾病的影響而減弱，因此關(guān)節(jié)和肌肉的輸入也會(huì)變得不那么可靠，內(nèi)耳中檢測(cè)運(yùn)動(dòng)的細(xì)胞也會(huì)減少，導(dǎo)致你容易跌倒和受傷。
你必須做一些事情來(lái)訓(xùn)練你的平衡系統(tǒng)，讓她能夠保持良好的工作。
提高單腿平衡最簡(jiǎn)單和最直接的方法是練習(xí)單腿站立，你只需要經(jīng)常抬起一條腿，保持這個(gè)姿勢(shì)至少20秒，然后換到另一條腿上，練習(xí)你的平衡將會(huì)提高你的穩(wěn)定性和靈活性，并可以幫助你更加年輕。
最佳健康狀態(tài)_
一個(gè)18—28歲的年輕人應(yīng)該能夠在閉著眼睛的情況下單腿站立30秒；
40歲左右的人，眼睛睜開(kāi)情況下單腿站立40秒，閉上眼睛情況下單腿站立10秒；
50歲左右的人，眼睛睜開(kāi)情況下單腿站立30秒，閉上眼睛情況下單腿站立5秒；
60歲左右的人，眼睛睜開(kāi)情況下單腿站立20秒即可。
我們需要隨時(shí)觀察了解自己的身體狀況，才可以更針對(duì)性的呵護(hù)好自己的健康。
作者_(dá)隨性的薇薇（未經(jīng)允許請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載）
