一個(gè)科學(xué)的飲水時(shí)間表，一天喝多少水，一目了然，供老年人參考

水是人體所必需?的7大營養(yǎng)素之一，水分約占到人體體重70_，是人體需求量最大的一種物質(zhì)，人體所有的生命活動(dòng)都需要有水的參與。

人體內(nèi)的水分均處于動(dòng)態(tài)平衡中，即_體內(nèi)水分的攝入≈體內(nèi)水分的排出。人體每日通過飲水以及飲食獲取水分，同時(shí)又通過排尿、出汗、排便以及呼吸等途徑，將水排出體外。

正常情況下，人體每天大約需要消耗2500毫升左右的水分。當(dāng)然不同的人，或同一個(gè)人每天從事不同的勞動(dòng)，或者不同季節(jié)，對(duì)水分的需求也有很大差異。通常在天氣炎熱的季節(jié)，從事體力勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)人體對(duì)水的需求量就大。而在寒冷的季節(jié)，或者從事室內(nèi)的工作，對(duì)水分需求量就會(huì)較少。

人體缺水，會(huì)導(dǎo)致很多方面的問題，正常情況下會(huì)讓人感覺到口渴，出現(xiàn)心慌，頭暈等現(xiàn)象。對(duì)于一些老年人，人體缺水，血液黏稠，影響流動(dòng)性，從而可能會(huì)造成一些危險(xiǎn)。然而有研究表明，當(dāng)人體缺水達(dá)到3_以上，才會(huì)感覺到口渴，所以養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，不要等到口渴了才喝，也是養(yǎng)生的重要內(nèi)容之一。

老年人科學(xué)的飲水時(shí)間表_

1、清晨6∶00～7∶00_(刷牙后)飲水250毫升，飲水后30分鐘，進(jìn)食早餐；

2、上午9∶00_還需要上班的人，在上班前飲水200毫升；沒有上班的人，可以選擇去晨練，這個(gè)時(shí)候也需要喝些水，同時(shí)也需要準(zhǔn)備些攜帶些水出發(fā)。

需要注意的是，吃過早餐后晨練的話，這個(gè)時(shí)候胃部負(fù)擔(dān)比較重，適合進(jìn)行些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如打太極，散步，或者去爬山等等，運(yùn)動(dòng)過程中也需要隨時(shí)補(bǔ)充水分。

3、上午11∶00_(午餐前1小時(shí)左右)飲水150毫升；

4、下午14∶00_飲水250毫升；午睡起床過后飲用為宜

5、下午17∶00_(下班前1小時(shí))飲水150毫升；

6、晚上21∶00_(晚上睡前1小時(shí))飲水200毫升。

那么按照這個(gè)表來飲水的話呢?，一天下來也就是1000毫升左右的水分。除此之外，在其他時(shí)間可能會(huì)因?yàn)閯谧骰蜻\(yùn)動(dòng)等因素，還需要額外補(bǔ)水。

比如_

在晨練過程中，可能需要補(bǔ)水；

下午14點(diǎn)與17點(diǎn)之間，如果是在夏天，這個(gè)時(shí)間段也是最為炎熱的時(shí)間段，也需要額外補(bǔ)充些水分。

在晚餐過后（17點(diǎn)_21點(diǎn)之間），這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，一般也需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行些晚練，比如跳廣場(chǎng)舞，散步之類，也需要適當(dāng)補(bǔ)充些水分。所以一天下來，一般需要喝水在1500毫升左右。

需要注意的是，對(duì)于一些腎功能不太好的人，需要適當(dāng)控制下飲水量，以免加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)，尤其是睡覺前不要喝太多，一般控制在200毫升以內(nèi)，如果是晚餐后有喝水較多，睡前不是很想喝水的話，可以不用喝也行。

喝水的時(shí)候也要注意，盡量不要喝飲料來代替喝水，不好喝冰水，水的溫度最好是與人體體溫想相仿最好。白天可以喝些淡茶，但是晚些最好不要喝茶，以免影響睡眠。

事實(shí)上，喝水量的多少與飲食也有一定關(guān)系，如果食物中的水分比較豐富，比如喝的粥、湯、吃的蔬菜比較多，鹽比較少，那么喝水量也會(huì)相?對(duì)較少，相反，如果吃的肉，干糧，鹽比較多，需要喝更多的水，所以喝水量的多少也是因人而異?，因?yàn)轱嬍城闆r也會(huì)不同，以上所有的數(shù)據(jù)僅供大家做個(gè)參考。