一個(gè)普通的成年人，需要吃多少食物才是健康的？吃少了，容易產(chǎn)生饑餓，長(zhǎng)期吃不飽，還會(huì)造成營養(yǎng)不良，誘發(fā)各種疾病。可是吃多了，容易造成肥胖。

那到底吃多少食物才算合適的？根據(jù)《中國居民膳食指南》，一個(gè)普通的成年人，每天需要吃谷物及薯類250-400g；蔬菜300-500g；水果200-350g；畜禽肉40-75g；蛋類40-40g... ...

有很多人都在抱怨說：我對(duì)食物分量沒有概念，那還吃不吃飯了？吃飯的時(shí)候那個(gè)稱量一下嗎？

其實(shí)在吃飯的時(shí)候，需要吃多少，是可以估量出來的，比如：谷薯類：兩個(gè)拳頭大小的量；蔬菜：兩手并攏，托起來的量大概是100g，每天吃3-5捧；一天一個(gè)雞蛋加上一杯牛奶；堅(jiān)果：抓一把的量；鹽：6-10g。

幾點(diǎn)睡覺算是熬夜？很多人都以為，睡得晚就是熬夜，其實(shí)不全是的，熬夜是有判斷標(biāo)準(zhǔn)。

晚上23點(diǎn)以后入睡才算是熬夜。根據(jù)我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)解釋，晚上23點(diǎn)-1點(diǎn)，人們適合處于休息狀態(tài)，大腦進(jìn)入睡眠；凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候的人們正處于熟睡狀態(tài)；凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候的人們同樣正處于熟睡狀態(tài)，對(duì)外界的感知增加；到了5點(diǎn)-7點(diǎn)，是適合起床的時(shí)間。

因此，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)看來，熬夜就是在每天的23點(diǎn)以后睡覺。

不規(guī)律的睡眠，會(huì)造成生物鐘的錯(cuò)亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重的會(huì)精神出問題。長(zhǎng)期睡眠不足的人，身體出現(xiàn)不同癥狀，精神出現(xiàn)幻覺等。《美國國家科學(xué)院院刊》上發(fā)表了一項(xiàng)研究表明：持續(xù)一周的每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí)，身體內(nèi)會(huì)有700多個(gè)基因發(fā)生改變。