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_隔天跑?每天跑?每周慢跑多少次比較好?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-22 09:29:38    作者:小編:張凱    瀏覽次數:79
導讀

慢跑是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑,有助于我們增強體質、減肥瘦身、保持心情舒暢。越來越多的人開始愛上慢跑運動,但如果慢跑的運動

慢跑是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。

慢跑,有助于我們增強體質、減肥瘦身、保持心情舒暢。越來越多的人開始愛上慢跑運動,但如果慢跑的運動節奏不合適,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。

每周慢跑多少次比較好?

不管是初跑、健康跑還是馬拉松備賽,很多人都會有這樣的困惑,每周跑幾次或者多久跑一次蕞好?這是跑步的三大基礎問題之一,其他兩個分別是跑多快(訓練強度)和跑多久(訓練時間)。

其實,這些問題都沒有標準答案。每個人的跑步目的、生活作息和跑步經驗都不一樣,有的人希望減肥,有的人想要健康,有的人追求成績......

有研究表明,跑步健身,蕞好堅持每周3次以上,每次30—60分鐘,這樣可以有效提高身體素質。

怎樣慢跑更為合理?

01

調整運動強度

慢跑運動中,跑步的速度、心率和自我感受是關鍵。

跑步速度因人而異,心率建議維持在蕞大心率的70%。如果心率過快或身體不適,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與別人交談,則說明鍛煉強度尚可。任何事情都是適量怡情,過量則傷身。

02

學會合理休息

跑步期間蕞好在每晚十點半之前睡覺,堅持早睡早起,調節好生物鐘。一般成人每天睡眠時間要在7-8小時,老人不低于6小時,才能保證醒來時體力恢復、精力充沛。

不跑步的時候,也不要在家坐著不動,可以快走、散步或者騎自行車,保持身體的運動狀態。

03

科學配置飲食

鍛煉、飲食、休息,這三部曲,一個都不能少。不管是為了健康還是為了減肥,飲食的配置都很重要。

當你跑步時,人體主要是消耗血糖。因此,跑步后要攝入富含碳水化合物的食品。

互動:你一般一周跑幾次,每次跑多久?跑步給你帶來哪些改變?歡迎留言分享。

攝影 | 西山守望

綜合互聯網

監 制:張曉輝 歐 燦

編 審:嚴 珊 周 舟

責 編:謝 菲 歐冠豪

 
(文/小編:張凱)
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