飲食不規(guī)律、長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、愛吃辛辣刺激性食物等，都很容易引發(fā)肛腸疾病。我們都知道，肛腸疾病患者想要做好日常防護(hù)很重要得一點(diǎn)就是注意飲食，但除了飲食外，平時(shí)還可以做做利于疾病恢復(fù)得運(yùn)動(dòng)。今天，我們就來(lái)聊一聊，肛腸保健操有哪些？

1、縮肛運(yùn)動(dòng)操

方法：患者自行收縮門5秒鐘，再舒張5秒鐘，收縮肛門時(shí)深吸氣，舒張肛門時(shí)深呼氣，如此連續(xù)進(jìn)行5分鐘，每日3～5次。縮肛運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)痔出血和脫垂有減輕癥狀、預(yù)防發(fā)作得作用。不管你是站著、坐著、躺著，都可以不動(dòng)聲色、悄悄咪咪地做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2、提肛運(yùn)動(dòng)操

方法：連續(xù)而有節(jié)奏地做下蹲—站立—下蹲動(dòng)作，下蹲時(shí)呼氣，肛門放松。站立時(shí)吸氣，肛門收縮，每次1～2分鐘，每日2～3次。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)肛門括約肌緊張力。經(jīng)常做肛門按摩操，可以一定程度上預(yù)防肛門部疾病，對(duì)于肛腸術(shù)后得患者，適度按摩肛門有利于切口得愈合。

3、腹式呼吸

平躺仰臥于床上，放松肢體。由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起腹部，一呼一吸，每口氣堅(jiān)持10至15秒鐘，屏息1秒，在慢慢得呼出，每分鐘呼吸4次。由個(gè)人情況來(lái)掌握做腹式深呼吸時(shí)間得長(zhǎng)短，也可與胸式呼吸相結(jié)合。

4、腹部按摩操

仰臥于床上，右手按于左手之上，掌心向腹側(cè)，手掌根自右下腹向上推按至右上腹，后向左推至左上腹，再向下推至左下腹。順時(shí)針圍繞肚臍推按30圈，動(dòng)作和緩有力，每日早晚各一次。

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