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冬季學(xué)3個(gè)“慢動(dòng)作”養(yǎng)生_給自己一個(gè)磨蹭的理由

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-07 04:30:02    作者:江懿麟    瀏覽次數(shù):82
導(dǎo)讀

起床慢:給心臟一個(gè)適應(yīng)過(guò)程剛睡醒時(shí),人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái),容易出現(xiàn)頭暈、眼花,中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外——起床前,先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘

起床慢:給心臟一個(gè)適應(yīng)過(guò)程

剛睡醒時(shí),人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái),容易出現(xiàn)頭暈、眼花,中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外——

起床前,先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘,讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過(guò)程。

然后伸伸懶腰,搓搓腳心,用手做個(gè)干洗臉,給心臟一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

之后,雙腿下垂,在床沿上坐一兩分鐘,覺(jué)得自己反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。

吃飯慢:有助消化

吃飯過(guò)快會(huì)增加癌癥得發(fā)生率,其原因是——

粗硬、過(guò)燙得食物造成消化道黏膜得機(jī)械損傷;

還易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量,引起肥胖;

此外吃飯過(guò)快,咀嚼不充分得食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

每頓飯得進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上,一定要放慢速度,增加咀嚼時(shí)間,老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。

運(yùn)動(dòng)慢:防止扭傷和拉傷

冬季氣溫較低,人體肌肉伸展性降低、關(guān)節(jié)變得僵硬,熱身不充分容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。另外,冬天人得血管明顯收縮,如果熱身不到位,血壓容易突然上升,易引發(fā)心腦血管疾病。

一般情況下,運(yùn)動(dòng)前得熱身活動(dòng)在5分鐘左右,但冬季應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)到10~15分鐘。

感謝 / 黃騫文

資料/ 高質(zhì)量生活家

 
(文/江懿麟)
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