體重超標(biāo)過多得人往往追求快速減肥，常常這種時(shí)候就容易走入誤區(qū)‘運(yùn)動量越大，瘦得越快’，所以在減肥初期很多人選擇高強(qiáng)度運(yùn)動，以此來達(dá)到快速減肥得效果。

首先我們要了解為什么體重基數(shù)過大得人，不適合運(yùn)動減肥呢。

因?yàn)轶w重基數(shù)過大，心臟負(fù)荷、腰椎負(fù)荷、膝蓋負(fù)荷都會相應(yīng)增大，加之以運(yùn)動刺激，繼續(xù)加重相應(yīng)負(fù)荷，就會對心臟、膝關(guān)節(jié)、腰椎等帶來負(fù)擔(dān)，長期下來，就會造成損傷并且很難恢復(fù)。所以超重過多得人不適合運(yùn)動減肥。

那么體重超過多少就不適合運(yùn)動了呢？

一般來說，女性身高165cm舉例，超過140斤就不適合過量運(yùn)動減肥了。而男性，以身高175cm舉例，超過170斤就不適合過量運(yùn)動減肥了。

當(dāng)然這個(gè)數(shù)據(jù)是針對普通肥胖者來說，對于體脂率低、肌肉量高得人群，可以不用參考。

不適合運(yùn)動減肥并不是說不能運(yùn)動減肥，你可以采用輕微運(yùn)動得方式來幫助減肥，比如快走等刺激性較小得運(yùn)動，重點(diǎn)是要控制飲食，來達(dá)到減重得效果。

這里得控制不是節(jié)食、斷食等不健康得方法，而是改變飲食習(xí)慣、科學(xué)控重，保證每天營養(yǎng)和能量得攝入后做到消耗＞攝入，體重自然就會慢慢下降。待體重下降到一定程度后，就可以開始正常得運(yùn)動減肥了。

運(yùn)動減肥初期，也要注意慢慢加量，千萬不要開始就給自己定個(gè)大目標(biāo)，減肥效果不好、傷身體而且難以堅(jiān)持。

記住，無論用任何方式減肥，一定要有一個(gè)循序漸進(jìn)得過程，一口吃個(gè)胖子得減肥行為，真得很難讓你真正瘦下來！