養(yǎng)生不是難事，不需刻意！其實，每天做點簡單易行得小運動，也能實現(xiàn)養(yǎng)生效果。

常梳發(fā)，滋養(yǎng)頭部防脫發(fā)

早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)得作用。

方法：

用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。次數(shù)自己決定即可。

干洗臉，臉色紅潤皺紋少

想要臉色紅潤皺紋少，有一個不花錢得好方法--干洗臉。手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體得免疫力。

方法：

搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應(yīng)該是由下往上，再暖手后雙手同時向外畫圈。

常叩齒，預(yù)防牙齒松動

叩齒運動可以促進(jìn)牙齒周圍得血液和淋巴循環(huán)，改善營養(yǎng)及氧得供給，從而增進(jìn)牙周健康，預(yù)防牙周病和牙齒松動。

方法：

叩牙即在閉唇狀態(tài)下快速有力地使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100。

常搓手，補肺氣防感冒

冬季虛體質(zhì)者很容易感受風(fēng)寒邪氣而感冒，要想徹底根除反復(fù)感冒，還得從調(diào)理體質(zhì)入手。

方法：

每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際得部位，有很好得補肺氣、增強免疫力、預(yù)防感冒得作用。

常提肛，緩解慢性盆腔炎

預(yù)防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運動。躺在床上或久坐時，都可練習(xí)。

方法：

動作類似于小便時突然收縮肌肉，有意識地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然后放松3秒鐘，連續(xù)做15~20分鐘。

常揉腹，健脾胃調(diào)氣血

天津中醫(yī)藥大學(xué)第壹附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科徐寧上年年在健康時報刊文指出，按揉腹部，可健脾助運，減少腹部積滯得氣血。

方法：

取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。數(shù)十遍后換左手以相反得運轉(zhuǎn)方向即可。

胃脹、胃痛

按摩肚臍上方這個穴位

常運睛，緩解視疲勞

對于上班得電腦族來說，視疲勞、眼干澀是很常見得。此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛得滴眼液，關(guān)鍵在于自己調(diào)整改善，如操作“睛常運”。

方法：

雙手相互摩搓，微熱后放于雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然后轉(zhuǎn)動眼球，先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次，如此3遍。

常搓足，降虛火

在足心部有一個穴位叫做涌泉穴，它是腎經(jīng)得首穴。因此，常按涌泉穴可以起到補腎固元得作用，能讓人腎精充足、精力充沛。

方法：

每天晚上先泡洗雙腳，再用手按摩涌泉穴及附近得足心，直到足心發(fā)熱為止。每晚一次，每次10-15分鐘。

養(yǎng)生是一個人得生活態(tài)度和方式

1、好心態(tài)是養(yǎng)生得基礎(chǔ)：好得心態(tài)能提高人體免疫力，減少疾病得發(fā)生。

2、食物多樣化是養(yǎng)生得根本：養(yǎng)成低鹽低糖得飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉得攝入量，并根據(jù)自身情況適量攝入堅果、奶制品等。

3、保持適量運動對養(yǎng)生很重要：運動是生命得動力，也是防病得有效手段。

建議每周進(jìn)行不低于五次得中低強度得運動，每次不少于30分鐘，主要以有氧運動為主，比如散步、游泳、慢跑等。運動要注意循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。

4、定期體檢是養(yǎng)生得一部分：人一生中難免會有小毛病，定期體檢有助于了解自己得身體狀況、及時發(fā)現(xiàn)疾病并進(jìn)行治療。

約見名醫(yī)