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盆腔可比喻成女性第二張臉！盆腔健康也可以說是代表著女性身體健康，但現在多數女性，由于長期久坐，作息、飲食不規律，導致盆腔血液循環功能變差，不僅會導致臉色變差，同時也影響身體內分泌！

今天分享8個簡單得瑜伽體式，主要針對盆腔區域，堅持練習，能有效改善盆腔及下肢血液循環，提升女性能量！

1、簡易坐

簡易坐，吸氣，坐骨向下扎根

啟動會陰，保持脊柱向上延展

雙肩放松，停留3-5分鐘

2、站立前屈

從簡易坐退出，站立起來進入山式

吸氣，雙手于后背十指相扣

呼氣，收緊核心，折髖向前屈

雙手盡量遠離后背，停留5-8個呼吸

3、新月式

從上一動作退出，左腿后撤一步

進入新月式，吸氣，脊柱向上延展

呼氣，收緊核心，胸腔打開向后彎

雙手在左腿兩側撐地，停留5-8個呼吸

4、戰士二式

從新月式退出，進入戰士二式

吸氣，右腿屈膝，膝蓋垂直于腳跟

雙手向兩側延展，呼氣，收緊核心

停留5-8個呼吸，動作3.4換邊練習

5、花環式

從戰士二式退出，進入花環式

呼氣，收緊核心，髖部外旋

腳尖、膝蓋向外，雙手合十于胸前

保持核心、會陰收緊，背部挺直

停留5-8個呼吸

6、側蹲式

從花環式退出，右腿屈膝側蹲向右側

左腿伸直，保持會陰、核心啟動

背部挺直，停留5-8個呼吸后換另一邊

7、船式

從上一動作退出，坐骨著地進入船式

吸氣，骨盆向前轉動，雙腿屈髖向上抬起

呼氣，收緊核心，保持核心啟動

停留5-8個呼吸

8、橋式

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地進入橋式

呼氣，收緊核心、卷尾骨，髖部伸展向上

下頜微收，肩胛骨內收，停留5-8個呼吸

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