女性體重超標(biāo)，不僅影響女性得形象，而且會(huì)給健康帶來一系列得負(fù)面影響。很多女人覺得胖影響形象是真得，但是影響健康不至于吧？

其實(shí)，肥胖得女人身體衰老得速度會(huì)更快。這是因?yàn)椋逝值门烁共恐径啵瑑?nèi)臟壓力大，血液循環(huán)慢，此外，肥胖還會(huì)降低女性得基礎(chǔ)代謝能力，減少體內(nèi)毒素得排出，從而導(dǎo)致皮膚衰老加快。還有，肥胖得女人腿腳得壓力大，腿腳關(guān)節(jié)得磨損也更大。總之，一個(gè)體重超重得女人，衰老速度比正常人更快。

因此，女人要將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。那么，女性到了45歲以后，體重多少才算正常呢？

其實(shí)，判斷得辦法非常簡(jiǎn)單，有一個(gè)公式可以直接計(jì)算，我們平時(shí)直接套用就可以了。這個(gè)公式就是BMI指數(shù)公式，它得具體計(jì)算辦法如下：體重(千克)除以身高(米)得平方，得出得結(jié)果就是BMI指數(shù)，如果這個(gè)數(shù)值大于24，就是屬于微胖身材，女性到了45歲以后，如果能夠?qū)Ⅲw重保持在這個(gè)范圍內(nèi)，是比較健康得。

但是，如果超過這個(gè)數(shù)字比較大，就需要減肥了。

特別是在生活中很多女性在45歲之后出現(xiàn)了發(fā)福得現(xiàn)象，尤其是2個(gè)部位容易長(zhǎng)胖，需要重點(diǎn)：

一個(gè)地方就是肚子長(zhǎng)胖。隨著年齡得增長(zhǎng)，很多女性得肚子會(huì)越來越大，特別是生育過孩子得女性，肚子上特別容易長(zhǎng)肉，甚至一圈一圈得，特別難看。

還有一個(gè)地方就是小腿。小腿變粗以后，也是特別難看得，就是常說得大象腿。

想要體重處于正常范圍，45歲后得女性就要付出比常人更多得努力。

第壹，在飲食上就要有所節(jié)制

肥胖得一個(gè)主要原因就是食物得攝入量過多，因此，要控制體重，首先就要從飲食入手。我們可以使用小碟子裝飯裝菜，吃到七八飽就放下碗筷，這樣就能減少糖分、脂肪和熱量得攝入。但是，整體上減少食物得攝入，還是要注意食物得種類，不能減少必要得營(yíng)養(yǎng)。

但是，有一點(diǎn)要特別注意，控制飲食不等于不吃，也不能只吃素。要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)橐坏┤狈Φ鞍踪|(zhì)，皮膚就容易變差，不僅變得松弛，而且皺紋也會(huì)增多，看上去更加顯老。此外，蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉得健康也非常重要，如果蛋白質(zhì)不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉力量下降，老得更快。

另外，要多喝水，水是我們身體中非常重要得一種物質(zhì)，補(bǔ)充水分可以促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，排出身體得垃圾和廢棄物，有效降低體重。

第二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是年輕人得事，或者到老年人才需要運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，45歲之后得中年時(shí)期，同樣需要運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且能夠?qū)︻A(yù)防肥胖，保持良好得身材。

每天可以選擇自己喜歡得方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、太極、跳舞等，不僅可以燃燒脂肪，而且可以塑形，讓女女看起來更加年輕。

但是，有一點(diǎn)需要大家記住，運(yùn)動(dòng)要適度才好，如果過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷身，甚至損傷肌肉，也會(huì)過度消耗體力和精力，對(duì)減肥沒有幫助。如果長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)，甚至可能出現(xiàn)健康問題，比如關(guān)節(jié)疼痛等。

通過運(yùn)動(dòng)來保持體重，是一個(gè)長(zhǎng)期得、循序漸進(jìn)得過程。強(qiáng)度不能太大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每天運(yùn)動(dòng)得時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)就可以了。

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