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當(dāng)繁忙得一天結(jié)束，當(dāng)你感覺(jué)筋疲力盡得時(shí)候，是時(shí)候給自己一點(diǎn)關(guān)愛(ài)，這套修復(fù)瑜伽就很不錯(cuò)。

簡(jiǎn)單得瑜伽動(dòng)作，能夠幫助你消除疲勞，恢復(fù)精力，尤其幫助放松肩膀，后背，大腿和臀部。

1、坐立前屈

坐立位，雙腿伸直向前

雙腳分開(kāi)與髖同寬，坐骨壓實(shí)

吸氣，脊柱延展，呼氣收核心

從髖部向前折疊，雙手放體側(cè)

雙肩放松，停留5-8個(gè)呼吸

2、睡鴿式

下犬式進(jìn)入，左腿向前一大步

屈左膝，左腿外側(cè)落向墊面

右腿膝蓋、腳背落向墊面

左臀下可墊磚，右髖向下沉

身體向前，前額貼地或墊磚

停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

3、蝗蟲(chóng)式

俯臥位，雙腳分開(kāi)與肩寬

雙手放于體側(cè)，掌心朝上

呼氣，同時(shí)抬胸腔、雙腿向上

雙手帶動(dòng)肩膀向后，胸腔延展

肩胛內(nèi)收，停留5-8個(gè)呼吸

4、弓式

保持上個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備姿勢(shì)

吸氣，屈雙膝腳跟靠近臀部

雙手向后從外側(cè)抓住腳背

呼氣，同時(shí)抬胸腔、雙腿向上

大腿向上抬，小腿向后拉

雙肩向后展，停留5-8個(gè)呼吸

5、貓拉尾式

左側(cè)臥，左腿屈膝向后

右手向后抓左腳腳尖

右腿屈膝向前，右腿內(nèi)側(cè)貼地

左手放于右膝上方，右肩向后

停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

6、橋式

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

呼氣，卷尾骨，抬髖部向上

雙手在體后十指交扣，手臂下壓

雙肩內(nèi)收，胸腔離地去向下巴

肩膀下壓，停留5-8個(gè)呼吸

7、仰臥抱膝

仰臥位，雙腿屈膝靠近腹部

手抱環(huán)抱大腿后側(cè)，肩膀向下

雙手用力拉膝蓋靠近胸腔

腰背貼實(shí)墊面，停留5-8個(gè)呼吸

8、簡(jiǎn)易魚式

仰臥位,雙腳，雙臂自然打開(kāi)

胸椎和后腦勺下方放瑜伽磚

身體放松，停留5-8分鐘

在家就可以練得動(dòng)作，讓你從繁忙得工作中切換到休息模式，幫你快速恢復(fù)體力和大腦，任何時(shí)候都不要吝嗇愛(ài)自己哦！

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