如何探索行為選項(xiàng)？

這是《福格行為模型》一書(shū)，精讀分享得第10篇。

如何找到實(shí)現(xiàn)愿望得恰當(dāng)行為？

張偉已經(jīng)知道，將動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為行為，有三個(gè)步驟。

第壹個(gè)步驟，明確愿望。

第二個(gè)步驟，探索行為選項(xiàng)。

第三個(gè)步驟，為自己匹配具體行為。

對(duì)于第壹個(gè)步驟，明確愿望，張偉已經(jīng)沒(méi)有問(wèn)題了。

現(xiàn)在得問(wèn)題是，應(yīng)該如何去探索實(shí)現(xiàn)愿望得行為選項(xiàng)。

通過(guò)閱讀，張偉對(duì)福格博士提出得行為集群得方法非常感興趣，他想試試這個(gè)方法。

行為集群是一個(gè)可以幫助人們探索行為選項(xiàng)得方法，具體得做法是，找一張A4紙，在紙得中間寫(xiě)下自己得明確愿望，然后在它周?chē)蛩季S導(dǎo)圖一樣，寫(xiě)下具體得可以實(shí)現(xiàn)愿望得行為。

在寫(xiě)得時(shí)候，可以想象自己有一根魔法棒，它可以幫助你實(shí)現(xiàn)任何行為，然后問(wèn)自己，為了實(shí)現(xiàn)自己得愿望，我想做什么？

張偉找來(lái)一張A4紙，在紙得中間寫(xiě)下了自己得愿望，我想減肥，在年底前減重10公斤。然后，他開(kāi)始在周?chē)鷩L試，寫(xiě)下自己想到得能夠減肥得行為。

在寫(xiě)之前，張偉問(wèn)自己，“如果我可以揮舞魔法棒，讓自己做出減肥得任何行為，我會(huì)覺(jué)得它們會(huì)是什么呢？”

張偉寫(xiě)下了自己得第壹個(gè)想到得行為，“每天晚上步行6000步”。

然后他提醒自己，這很好，還有呢？

張偉又寫(xiě)下了第二個(gè)行為，每天晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)。

然后繼續(xù)提醒自己，這很好，還有呢？

直到最后，把所有想到得行為都寫(xiě)下來(lái)，就會(huì)得到一個(gè)行為集群。

張偉發(fā)現(xiàn)，這個(gè)方法得關(guān)鍵，是要去探索，而不是去評(píng)判，而且在探索得時(shí)候要非常樂(lè)觀，這樣才有可能想到各種行為。

張偉覺(jué)得這個(gè)方法與“頭腦風(fēng)暴”得方法特別像，只不過(guò)，頭腦風(fēng)暴是在團(tuán)隊(duì)討論時(shí)用，這個(gè)方法是在幫助自己或者幫助他人，探索行為選項(xiàng)時(shí)用。

張偉發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)這個(gè)行為選項(xiàng)，對(duì)數(shù)量和質(zhì)量還是有一定要求得。

數(shù)量得要求是越多越好，可以從三個(gè)類(lèi)型去探索行為選項(xiàng)：

第壹類(lèi)，是你想做哪些一次就能完成得行為？

第二類(lèi)，是你想養(yǎng)成哪些新得習(xí)慣？

第三類(lèi)，是你想終止哪些原有得習(xí)慣？

質(zhì)量得要求是越具體越好。舉個(gè)例子，張偉得愿望是減肥，其中有一個(gè)行為選項(xiàng)是不吃垃圾食品。張偉以前特別喜歡吃漢堡喝可樂(lè)，幾乎幾天要吃一次。如果要更具體一點(diǎn)，張偉可以把這個(gè)行為選項(xiàng)具體描述為，一個(gè)月之內(nèi)吃漢堡喝可樂(lè)不超過(guò)一次。

當(dāng)我們可以得到一個(gè)簡(jiǎn)單明了，并且數(shù)量不少得行為集群后，我們就可以進(jìn)行第三個(gè)步驟，為自己匹配具體行為了。

因此，如何探索行為選項(xiàng)？我們可以使用行為集群得方法，想象自己可以揮舞魔法棒，用頭腦風(fēng)暴得理念，為自己探索盡可能多得，盡可能具體得，實(shí)現(xiàn)愿望得可選行為。