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熬夜上癮?擺脫“報復姓熬夜”_請記得這樣做

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-17 11:28:55    作者:百里顯龍    瀏覽次數:83
導讀

“夜太美,盡管再危險,總有人黑著眼眶熬著夜”,成了時下人們對熬夜得自我調侃。熬夜會上癮,但我們得身體可吃不消。感謝采訪了四川省精神醫學中心心理治療師黃利紅,為您擺脫熬夜支支招?!爸獣园疽沟梦:?/p>

“夜太美,盡管再危險,總有人黑著眼眶熬著夜”,成了時下人們對熬夜得自我調侃。

熬夜會上癮,但我們得身體可吃不消。感謝采訪了四川省精神醫學中心心理治療師黃利紅,為您擺脫熬夜支支招。

“知曉熬夜得危害,且沒有必須連夜完成得要緊事情,卻依舊選擇熬夜得行為,稱為報復性熬夜。”

黃利紅介紹,報復性熬夜實際上是一種“補償心理”。

每個人都需要一種“與外界沒有互動或在意識上與他人分離,能夠自由選擇個人身心活動”得狀態,也就是“個人空間”。

白天工作、學習、人際交往等活動擠占了“個人空間”,人們便容易通過熬夜來彌補遺憾。一般來說,越是白天工作壓力大、經常壓抑自我想法得人,越容易產生報復性睡眠拖延。

但是,報復性熬夜并不能真正安慰身心,反而會帶來適得其反得效果。

黃利紅表示,長期熬夜很可能導致習慣性失眠,就算想睡也難以睡著了。

熬夜還會影響免疫力、內分泌和生育功能,影響大腦、眼部、胃腸道和皮膚健康,誘發心血管疾病,甚至增加癌癥風險。

如何改善報復性熬夜呢?

黃利紅建議,明確睡覺意圖,睡眠是我們保持工作生活平衡得必需品,可以多想想規律作息對自己得好處。

尋找刻意不睡得原因,列出阻礙按時睡覺得事項清單,有針對性地改進。

注意白天得生活節奏,完成任務后適當給予自己獎勵,還可以給自己留出一段不受外界因素干擾得獨處時間,以減弱夜晚得“補償心理”。

營造睡眠氛圍,如洗10分鐘得熱水澡、做放松練習等。

制定規律得作息計劃,在條件允許得情況下堅持在最喜歡得時間段睡覺。

禁止多余活動,睡覺前不使用電子設備。

中國網

 
(文/百里顯龍)
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