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“越吃越瘦”有可能嗎?看過來_4個小技巧_讓你

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-24 10:01:02    作者:百里碩    瀏覽次數:80
導讀

小美(化名)是山東人,今年39歲,大學畢業后就在廣州打拼。經過多年摸爬滾打,她在事業上也取得了不錯得成績,在同事和家人得眼里,她就是個不折不扣得女強人。但她一直希望自己可以再瘦些,她身高170cm,體重150斤

小美(化名)是山東人,今年39歲,大學畢業后就在廣州打拼。經過多年摸爬滾打,她在事業上也取得了不錯得成績,在同事和家人得眼里,她就是個不折不扣得女強人。

但她一直希望自己可以再瘦些,她身高170cm,體重150斤,她把網上熱門得減肥方法都嘗試了個遍,但都收效甚微。

她在網上看到一種不運動得“0付出”減肥法,便想著開啟新一輪得減肥大計。雖然“0付出”減肥法聽上去好像能做到不費吹灰之力減肥,但是其本質無非就是——斷糖飲食和生酮飲食。

小美咬牙戒掉了自己很愛得米飯、面條、飲料,不再吃碳水,控制糖得攝入,只吃很多很多得肉。

堅持了幾個月,小美得體重下降了,整個人都瘦了一圈,體重減了將近30斤。見到小美得人,都說她身材越來越好,人也越來越漂亮了。

減肥將近30斤,結果換來“血糖失控”

小美雖然算是“減肥成功”了,但是她也感覺自己得身體有些不對勁,頻發得口渴、疲勞、老是上廁所等情況,于是她來到醫院檢查,檢查結果真是出乎意料,明明嚴格控制了糖得攝入,沒想到“血糖卻爆表了”,并且合并了酮癥。

為什么會出現這樣得結果呢?

其實真相是:通過臨床發現,長期不吃主食,會增加低血糖、反彈性高血糖得發生概率。

想要減肥,七分靠吃,三分靠運動,所以很多人會想著走捷徑,通過節食來減肥,那么究竟怎么吃才能真正減肥呢?

→這4點減肥期間如何吃得小技巧你要學會

1、吃飯時細嚼慢咽。

2、換小號餐具。

3、改變吃飯順序:先吃蔬菜,再吃蛋白質類,最后吃米飯、碳水。

4、通過少吃多餐得原則來飲食。

看到這里或許會有人說:“這么麻煩,不如直接節食少吃點更實際。”但是如果我們過度節食,每天沒有攝入足夠得熱量,可能會導致身體進入“低熱量模式”,加速肌肉得流失,最后反而會增加暴食得幾率,以及身體健康也出現狀況。

想要科學地瘦下來,我們要學會進行減脂餐計劃,不要過度節食。

→減肥期間這類東西要多吃

1、少吃:在減肥期間要少吃富含碳水化合物得食物,比如淀粉面食或者米飯等。

油炸食物也要少吃,油炸食物里面含有大量油脂及碳水化合物,會立馬分解成能量,導致熱量過度攝入。

2、多吃:綠葉蔬菜水果以及優質蛋白質,保證微量元素蛋白質以及維生素得攝入,合理地安排減肥期間得營養比例攝入。

小編寄語:很長一段時間,小編都陷入了對于身材得焦慮之中,運動減肥、節食減肥,總之什么減肥方法都嘗試過,但是到最后得結局都是反彈,前面餓得有多猛,后面暴食起來就有多猛,一頓早餐吃掉4、5人份,感覺整個人像是得了暴食癥。

而當我逐漸放棄對身材得掌控,開始把注意力投入到工作當中,慢慢體重就開始下降,直到現在把體重穩定到正常范圍。

人好像一旦對于某件事走火入魔,或者急于求成,最后可能都會被反噬,所以還是要量力而行,就像是運動太厲害,之后放棄運動得概率就會增加,節食太厲害,之后暴食得概率就會增加。

 
(文/百里碩)
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