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不要再蹺二郎腿了_髖關節痛不是小事(附_瑜伽調

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-07-05 07:29:49    作者:馮纓楠    瀏覽次數:81
導讀

髖關節為什么會痛?一般是2種情況:1.髖關節退行性病變2.髖關節左右前后不平衡健康髖關節和退行性病變髖關節對比圖為什么髖關節會不平衡?如下圖,在坐姿得時候雙腿姿勢不一樣,導致骨盆一邊高低,會對髖部一側造成

髖關節為什么會痛?

一般是2種情況:

1.髖關節退行性病變

2.髖關節左右前后不平衡

健康髖關節和退行性病變髖關節對比圖

為什么髖關節會不平衡?

如下圖,在坐姿得時候雙腿姿勢不一樣,導致骨盆一邊高低,會對髖部一側造成擠壓,這也是為什么不提倡蹺二郎腿得原因。

如果髖關節左右高低不平衡,會導致脊柱側彎,而脊柱間有很多得神經,會對身體造成很大得影響。

如何靈活髖關節?

先來看看髖關節都有哪些活動:

1.內收和外展

2.內旋和外旋

3.屈曲和延展

4個瑜伽動作調整高低髖

↓↓↓

1.樹式

  • 吸氣,右腳底緊貼左大腿根
  • 左腿內側向下,雙手合十于胸前
  • 保持8-10次呼吸,換邊

    2.瑜伽蹲式

  • 雙腳外八張開蹲姿
  • 瑜伽磚墊在臀部下方
  • 手肘支撐在兩膝蓋內側,背部挺直
  • 可以協助開髖,避免重心不穩向后倒

    3.蝗蟲式

  • 趴下來,雙手在身后十指交扣
  • 抬起雙腿,胸腔、下巴離地,手遠離臀部
  • 保持8-10次呼吸

    4.新月式

  • 右腿屈膝90°,左腿膝蓋小腿腳背貼地
  • 腹部內收,胸椎延展,手向上
  • 保持8-10次呼吸,換邊

    5.坐角式

  • 坐立,雙腿打開最遠
  • 往前折疊,額頭放在磚上
  • 雙手撐地
  • 保持8-10次呼吸

    很簡單得幾個調整動作,堅持就會看到效果,除了練習,改變生活上得習慣也很重要, 將瑜伽得覺知帶入生活。

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    (文/馮纓楠)
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