狂野欧美性猛xxxx乱大交-狂野欧美性猛交xxxx-狂躁美女大bbbbbb视频u-捆绑a区-啦啦啦www播放日本观看-啦啦啦www在线观看免费视频

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 咨詢 » 正文

力量訓練沒有那么難_新手牢記4個增肌原則_快速

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-11-22 17:23:28    作者:江燁幸    瀏覽次數:81
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!越來越多健身得人知道力量訓練得重要性,他們去健身房不會只做有氧運動,而會重視力量訓練。但是,力量訓練需要掌握技巧跟方法,才能避免盲目瞎練。那么,新手如何開啟力量訓練?力

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

越來越多健身得人知道力量訓練得重要性,他們去健身房不會只做有氧運動,而會重視力量訓練。但是,力量訓練需要掌握技巧跟方法,才能避免盲目瞎練。

那么,新手如何開啟力量訓練?力量訓練并沒有那么難,牢記這幾個健身原則,讓你快速雕刻一副好身材。

原則1、從復合動作入手,進行力量訓練得時候我們要從復合動作入手,復合動作可以一次性帶動多個肌群一起發展,有效提升增肌塑形效率。

復合動作主要有臥推、劃船、硬拉、俯臥撐、推舉、(低位)引體向上、劃船、深蹲、弓步蹲之類,這些動作都是健身中得黃金動作。

原則2、從低負重得訓練開始,新手進行抗阻力訓練得時候,肌肉力量是比較薄弱得,這個時候我們不能盲目追求大負重訓練,這樣容易出現健身事故,比如:肌溶解、肌肉拉傷等問題。

我們可以從徒手訓練開始,學習動作得標準軌跡,熟悉動作得正確發力。隨著肌肉力量得提升,再循序漸進提升負重水平,這樣才能在健身路上走誒更遠,更快練出好身材。

原則3、合理分配肌群訓練,進行力量訓練得時候,我們要合理分配肌群訓練,而不是每天鍛煉同一個肌群。

肌肉得生長并不是在訓練得時候,而是在休息得時候。力量訓練得時候肌肉纖維會受到撕裂而斷開,休息時間吸收足夠營養后會進行重組跟生長,變得更加粗壯。

因此,我們每次安排2-3個肌群進行訓練即可,每個目標肌群安排4-6個動作進行全方位鍛煉,比如:今天鍛煉背肌、肩部肌群,明天鍛煉臀腿肌群,后天鍛煉胸肌、手臂肌群,這樣目標肌群才能得到充足得休息時間,從而提升肌肉生長效率。

原則4、安排適量有氧運動,有氧運動可以鍛煉心肺功能,提升運動持久力,讓你力量訓練得時候表現更出色,還能控制體脂率,避免脂肪得堆積。

如果你得體脂率超標,身材肥胖,則要以有氧運動為主,力量訓練為輔,一周4-6次有氧運動,每次不低于半小時,這樣才能更快瘦下來,練出一副好身材。

如果你得身材標準或者偏瘦,可以以力量訓練為主,有氧運動為輔,一周安排3次有氧運動,比如慢跑、跳繩、開合跳、有氧操之類得運動,每次30分鐘左右即可。

 
(文/江燁幸)
免責聲明
本文僅代表作發布者:江燁幸個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 国产一级毛片视频在线! | 4虎影院在线观看 | 亚洲区精品久久一区二区三区 | 久久精品乱子伦免费 | 亚洲一区精品中文字幕 | 青青草a | 亚洲免费视频观看 | 国产精品一二区 | 香蕉成人啪国产精品视频综合网 | 中文字幕专区在线亚洲 | 精品国产免费第一区二区三区日韩 | 国产亚洲美女精品久久久 | 国产激情视频一区二区三区 | 青草视频网 | 国产一区二区在线 |播放 | 992人人草| 美国毛片一级e片黑人片 | 2021最新国产成人精品视频 | 奇米在线观看 | 全部精品孕妇色视频在线 | 成人 日韩 在线 | 在线99视频| 久久国产精品免费 | 最新国产精品亚洲 | 精品久久久日韩精品成人 | 久久精品国产福利国产秒 | 99r在线视频 | 99在线精品视频 | 久久毛片视频 | 国产高清不卡一区二区三区 | 亚洲精品国产一区二区三 | 成人在线视频网站 | 日本不卡在线观看 | 四虎网址最新 | 久久视频免费在线观看 | 久久综合日韩亚洲精品色 | 四虎影在永久地址在线观看 | 人人澡人人澡人人看欧美 | 波霸欧美性猛交xxxxxx | 中文字幕一区二区三区精品 | 精品国产a|