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沉重___練習(xí)幾分鐘快速休息_坐下_躺下___

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-13 10:02:06    作者:百里美志    瀏覽次數(shù):111
導(dǎo)讀

很多時(shí)候,白天我們沒有機(jī)會快速放松,但你感到很累,無法專心做事,只會讓你昏昏欲睡,卻無法入睡。因此,隨著時(shí)間的推移,每個(gè)人都會獲得自己的快速休息技巧,可以幫助他。我喜歡一種我稱之為“重”的簡單運(yùn)動——

很多時(shí)候,白天我們沒有機(jī)會快速放松,但你感到很累,無法專心做事,只會讓你昏昏欲睡,卻無法入睡。因此,隨著時(shí)間的推移,每個(gè)人都會獲得自己的快速休息技巧,可以幫助他。我喜歡一種我稱之為“重”的簡單運(yùn)動——它可以坐著或躺著——雖然你喜歡,但它很放松,可以緩解疲勞。讓我們來談?wù)勊?/p>

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這種修行的重點(diǎn),甚至不是練習(xí),都是為了學(xué)習(xí)如何快速放松和休息,因?yàn)槲覀兩眢w的能力真的很棒。事實(shí)是,在我們平時(shí)的生活中,我們以為 Beta 頻率工作,但是當(dāng)這些頻率過多時(shí),我們會經(jīng)歷刺激、壓力、失眠和其他所有可能不是最令人愉快的表現(xiàn)。但是我們已經(jīng)在完全不同的頻率下休息:例如,在阿爾法頻率。

與 Delta、Gama 和 Theta 波不同,Alpha 波在沒有睡眠的情況下更容易實(shí)現(xiàn)。人們相信,一旦我們閉上眼睛,以及在冥想、恍惚狀態(tài)、入睡以及早上醒來,我們就會以 alpha 頻率共振。關(guān)鍵是要盡量放松,不要去想任何事情——在這樣的時(shí)刻,我們很快就會恢復(fù)、休息,甚至在很短的時(shí)間之后,我們也會感覺更快樂、更好。

這通常是“自體訓(xùn)練 - Kucher's pokha”等技術(shù)的基礎(chǔ),但今天我們?nèi)栽谟懻摿硪环N技術(shù):讓我們看看如何執(zhí)行它。

鍛煉“重力” - 做和休息:

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這種練習(xí)一點(diǎn)也不難,但最好坐在有靠背的椅子上或扶手椅上。

  • 我們坐直,靠在椅子上放松背部;
  • 我們把頭靠在椅背上;
  • 我們將雙腿分開與肩同寬,雙腳牢牢地站在地板上——不要盤腿;
  • 把手放在適合自己的方式上;
  • 提前3-5分鐘設(shè)置定時(shí)器;
  • 閉上眼睛,想象你的手掌越來越重,越來越重;
  • 這樣做的時(shí)候,你會感覺到整個(gè)身體是如何慢慢放松的;
  • 試著像這樣休息 3-5 分分鐘,不要想任何事情;
  • 最后,慢慢睜開眼睛,握手,你會感到一股力量。

    這就是我們今天的做法。我希望你能覺得它有用且有趣。

  •  
    (文/百里美志)
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