對(duì)于剛開(kāi)始接觸健身的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，使用器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練比單純的自重訓(xùn)練要好得多。

健身器械的優(yōu)勢(shì)

健身器械本身就是為了讓使用者更好更安全的達(dá)到訓(xùn)練效果而設(shè)計(jì)的。

訓(xùn)練重量可調(diào)，更好的循序漸進(jìn)

角度設(shè)定合理，更好找到肌肉的發(fā)力感覺(jué)

安全裝置保護(hù)，不易受傷

不過(guò)，很多朋友第一次進(jìn)健身房，感覺(jué)最尷尬的事情就是：面對(duì)各種器械根本不知道怎么用，每次該練什么也不知道怎么安排，私教不給錢(qián)也不怎么管你……

初入健身房，在動(dòng)作選取上，我們并沒(méi)有選擇每個(gè)部位的“部位刺激最優(yōu)”動(dòng)作，因?yàn)檫@類動(dòng)作通?？赡芤馕吨枰罅康膶W(xué)習(xí)和訓(xùn)練基礎(chǔ)，而且在掌握不好的情況下，還可能對(duì)初學(xué)者比較危險(xiǎn)，比如杠鈴深蹲、杠鈴臥推等。

杠鈴臥推，胸部刺激最優(yōu)動(dòng)作

我們選擇的是“初學(xué)者最優(yōu)”動(dòng)作，這類動(dòng)作更安全、方便學(xué)習(xí)，又可以比較容易的找到受訓(xùn)肌群的發(fā)力感覺(jué)，比如蝴蝶機(jī)夾胸、腿舉等。

蝴蝶機(jī)夾胸，初學(xué)者胸部最優(yōu)動(dòng)作

另外，本專題的訓(xùn)練方式都是按照CRT（力量循環(huán)訓(xùn)練）來(lái)進(jìn)行安排的。也就是說(shuō)主要以兩個(gè)拮抗肌群放在一起訓(xùn)練的方式為主，比如胸背循環(huán)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘，CRT比有氧運(yùn)動(dòng)多消耗了53%的熱量①

雖然力量循環(huán)訓(xùn)練的增肌效果不是最好的，不過(guò)它能讓你在單位時(shí)間內(nèi)舉起最多的重量，訓(xùn)練后燃燒更多的脂肪，從高效、減脂和節(jié)省時(shí)間的角度來(lái)看，都更加有效率。