現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量差已經(jīng)成了常態(tài)，有人睡不著、有人做夢(mèng)多……如果夜間的睡眠無法保證，記得利用好白天這個(gè)“高質(zhì)量睡眠時(shí)間”！

睡10分鐘，抵2小時(shí)

睡午覺除了能夠快速恢復(fù)精力，還能幫助人體修復(fù)損傷、預(yù)防疾病。《Heart（心臟）》雜志在線版的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)、心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)是一天中最適合睡覺的時(shí)間，這兩個(gè)時(shí)辰都是“陰陽(yáng)交替”的關(guān)鍵時(shí)刻。而午覺就剛好處在午時(shí)的范圍內(nèi)，沉下心來休息，滋養(yǎng)身心，維持身體陰陽(yáng)平衡。

即使夜間沒有睡得太好，一個(gè)高質(zhì)量的午覺也能讓人面色紅潤(rùn)光澤、精神振奮、思維敏捷。

午覺不能睡太久

很多不睡午覺的人表示：午睡之后晚上就睡不著了。其實(shí)，這可能是午覺睡太久了！

午睡要掌握一個(gè)度，中外醫(yī)者都認(rèn)為午睡以“少”為宜。一般認(rèn)為，在中午1~2點(diǎn)之間，睡20分鐘左右會(huì)比較舒適。因?yàn)椋说乃呖梢院?jiǎn)單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替的。

一般人在入睡30分鐘后，就由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，此后持續(xù)約30分鐘左右的深睡眠。在深睡眠階段被叫醒，人會(huì)更容易困倦頭痛。因此，午覺只需10~30分鐘即可，爭(zhēng)取在進(jìn)入深睡眠階段之前醒來。

午飯后不能馬上睡

吃了東西確實(shí)容易困，但一吃完飯就睡，危害非常大。

對(duì)消化系統(tǒng)：容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎甚至引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；

對(duì)腦部：可能因?yàn)槟X部供血不足，容易造成睡醒后頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟；

對(duì)頭部血管：容易導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭(zhēng)血，有誘發(fā)腦栓塞的危險(xiǎn)。

因此，午飯后20分鐘到半小時(shí)后再睡午覺最好。

小貼士

午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的6~8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)之前。

對(duì)于不能睡午覺或是很難睡著的朋友，聽聽輕音樂或閉目養(yǎng)神代替午覺也是可以的。

編輯：姜依旖