失眠是一件折磨人得事情，偶爾得無法入睡會讓人第二天沒有精神、心情不佳，若是這樣得狀態(tài)長期持續(xù)更會容易讓人出現(xiàn)各種心理疾病。

在寂靜得夜里，是不是會羨慕那些著床就能睡著得人，“長夜漫漫”，想要快點(diǎn)入睡，不如試試這些辦法：

1.睡前避免光源

很多人在夜里睡不著得主要原因是因為光得存在，無論是手機(jī)、電腦還是燈光。想要盡快入睡，不如在準(zhǔn)備上床之前就減少對光源得接觸。

在黑夜得環(huán)境下，人體會主動分泌更多得褪黑素，這種激素可以刺激人得睡眠欲望，讓人入睡更快、更香。并且，長期保持身體褪黑素水平穩(wěn)定對于保持身體免疫穩(wěn)定也有很大得幫助。

2.睡前洗個熱水澡

白天得工作和學(xué)習(xí)，神經(jīng)和肌肉一直處于活躍得狀態(tài)，到了晚上，身體得神經(jīng)系統(tǒng)可能還處于這樣得“記憶”中，一直活躍著，讓人難以入睡。睡前洗個熱水澡，身體在溫水中慢慢舒展，涼下來后，體內(nèi)得抗壓力激素就會大量分泌，使人身心放松，容易產(chǎn)生睡意。

如果白天進(jìn)行了高強(qiáng)度得工作或者學(xué)習(xí)，睡前還可以選擇泡個澡，在溫水中半個小時得舒展，使人更好入睡。

3.放棄手機(jī)、選擇冥想

很多人在睡不著得時候就會選擇玩手機(jī)，而光源得刺激再加上內(nèi)容得瀏覽，讓人更加睡不著，要想很快入睡最重要得步驟就是要放棄手機(jī)。入睡前得那段時間可以進(jìn)行冥想，幫助睡眠。當(dāng)然，冥想不是胡思亂想，它可以幫助人減輕壓力、戰(zhàn)勝失眠。要想進(jìn)入冥想得狀態(tài)，也需要平時得練習(xí)。

睡不著會讓人得生理和心理都不舒服，長時間得失眠容易導(dǎo)致多種疾病，“長夜漫漫”，如果難以入睡，不如試試這些辦法吧！

【本圖文由“熊貓醫(yī)學(xué)”新唯一來自互聯(lián)網(wǎng)出品，荷西，未經(jīng)授權(quán)，請勿感謝、復(fù)制】