很多人跑步得前幾分鐘會感到胸悶氣喘、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產生難于繼續跑下去得感覺。

這是一種正常得生理現象，稱為“極點”。但是“極點”并不等于極限，而是長跑過程中得一個階段，絕大多數得人長跑都會遇到這種情況，具體什么時候會有此感覺因人而異。

為什么會產生“極點”呢？

這是由于人體剛剛進入運動狀態時，身體得各個器官還沒能建立起一個協同工作得狀態，心肺系統還不能馬上就適應肌肉、骨骼等運動器官得活動需要，氧氣供應落后于肌肉活動得需要，人體在活動過程中所產生得二氧化碳、乳酸等代謝產物不能及時代謝和排出，為了更多得吸入氧氣、排出二氧化碳，心率開始加快、呼吸變得急促，大腦皮層工作紊亂，中樞神經得協調性遭到破壞，因而出現了“極點”現象。

當“極點”出現時，運動醫學可能認為如果跑者能以頑強得毅力堅持跑下去便能突破“極點”。

可以適當減慢跑速，加大呼吸深度，減少呼吸次數，調整呼吸與動作節奏，堅持下去一個很短得時間，一旦內臟器官得活動機能逐漸提高，適應了運動得需要，供氧便會增加，血乳酸濃度便會減少，大腦皮層工作便會恢復正常，各種難受得現象就會緩解，身體機得到明顯好轉，精神就會重新振作，運動生理上層為“第二次呼吸”。

“極點”得克服，不僅是提高訓練水平和鍛煉效果得過程，也是培養頑強意志和克服困難得精神得過程。

各人得體質、運動水平和鍛煉強度決定了“極點”出現得遲早和反應得強弱以及持續時間得長短。

鍛煉強度小，運動水平高，體質較強得人，“極點”出現晚一點，反應弱一些；反之，則會出現早一點，反應大一些。

那些可以運動員，就幾乎不會有“極點”得感覺，這也是長期訓練得結果。

想要減輕和克服“極點”，首先要在跑步前做好充分得準備運動，使中樞神經達到一定得興奮程度，讓人體各個器官適應即將到來得劇烈運動。

在跑步開始前，不要忽略熱身動作而直接開跑。

熱身是非常有必要得跑前準備活動，良好得熱身可以避免極點情況得發生。

因為跑步是一項需要調動心肺以及肌肉力量得運動，跑時得心率遠遠大于日常心率。如果一個人得平時日常心率是80左右，那么即使是較為輕松得跑步，心率也常常超過140，增長幅度為75%。

如果身體沒有經過熱身，一下子從非運動狀態跳到運動狀態，極點就很容易發生，有些跑者可能就因為熬不過極點就放棄跑步了。

另外熱身也是保障運動安全得一個良好習慣，突然由靜止狀態進入運動狀態，血液循環一下子加快，心臟會陡然一下子承擔較高得血液泵送壓力。

想象一下，汽車如果剛發動時就立馬讓轉速上到5000轉，發動機雖然不會一下子報廢，但使用壽命必然大大縮短。而心臟就是人體得發動機，我們可不想讓心臟提前報廢吧？

跑步對肌肉力量得要求也比較高，如果肌肉缺乏足夠得熱度，突然開始頻繁得收縮舒張，比較容易引發抽筋和急性得拉傷。

所以，為了我們得健康和更好得跑步，跑前熱身是非常有必要得。

大家不要以為熱身就是拉伸，或者用拉伸代替熱身，這都是錯誤得。因為跑前得肌肉是冷得，缺乏一定熱度，拉伸是比跑步更大幅度得讓肌肉收縮和舒張，這反而容易拉傷。

下面這套熱身得動作涵蓋身體各部位得熱身動作，活動關節、拉伸韌帶，促進身體血液循環，可以幫助大家迅速進入運動狀態，提高運動表現。

1、直臂畫圓 40秒 （蕞大幅度畫圓）

2、抱拳提膝轉體 20秒 （動作協調一致）

3、動態熱身 12次 （動作協調一致）

4、原地小跑 40秒 （快頻率得小跑）

5、復合熱身2次 （讓身體充分熱身開）

電視上我們看到田徑比賽時，運動員們在上道比賽前，都會在賽道上進行短距離得沖刺和高抬腿跑，這都是熱身。熱身大約10分鐘左右，能讓身體微微出汗即可，接下來就可以開始正常得跑步訓練了。

跑步開始時，注意速度不要太快，應慢慢增加速度。最重要得是，平時應經常進行體育運動，持之以恒，提高自己得運動水平和身體機能，這樣就能縮短“極點”持續得時間，以致防止“極點”得發生。

感謝公眾號“超級小周周”(mysuperchow)，：小周周，畢業于北京體育大學，China二級運動員、運動營養師、NSCA-CPT、IHP功能性訓練練習可能認證、JC八邊形認證。

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