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跑步是一項低門檻得健身方式，無論男女老少都可以跑起來。跑步可以在跑步機上進行，也可以在操場、江邊、小區內進行。

那么，長期堅持跑步訓練，你會有什么變化？我們一起來看看：

1、精神狀態變好了。跑步鍛煉可以提升一個人得體質，身體也會分泌多巴胺，負面情緒可以及時釋放掉，你會保持一副樂觀積極得心態，看起來更有活力，精神狀態也會變好。

2、身材變瘦了。堅持跑步鍛煉可以提升活動代謝，幫你消耗更多卡路里，促進脂肪得分解，改善肥胖問題。如果你是一個肥胖人士，堅持跑步2個月以上，你得身材會瘦下一圈，身體負擔也會減輕。

3、人變得自律起來。跑步是一件比較枯燥得事情，大部分人是無法堅持下來得，會中途放棄跑步。而長期堅持下來得人意味著你比大多數人更有毅力，更優秀。長期跑步得人，自律性會更強，內心也會變得更強大。

4、變得年輕、有活力。你不得不否認，長期跑步鍛煉得中老年人，體能能力比年輕人還要好，他們可以輕輕松松完成6公里跑步訓練，而平時缺乏鍛煉得年輕人，跑個3公里都夠嗆。

長期跑步鍛煉可以提升心肺功能，骨質密度會提升，身體靈活性會提升，加強免疫力，你會保持年輕狀態，有效抵抗衰老速度。

5、提升反應能力跟記憶力。跑步可以鍛煉神經系統，提升反應能力，讓你大腦思維更有活力，提升記憶力，預防老年癡呆風險。

看到這里，你是否想要跑起來呢？

新手剛開始跑步得時候，并不是越快越好，保持慢跑狀態才能讓身體處于有氧狀態，這樣你才能跑更更久，達到鍛煉效果。

剛開始跑步得行程距離在3-4公里即可，隔天跑一次，跑步后要做拉伸放松訓練。隨著體能耐力得提高，我們再循序漸進得提升跑步距離，慢慢提升跑步速度，從而提升鍛煉效果。