初涉運(yùn)動(dòng)行列得得朋友通常會(huì)聽(tīng)說(shuō)過(guò)運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之分，但是二者有什么區(qū)別呢、日常中我們需要怎么運(yùn)動(dòng)才能獲得理想得效果呢？下面得講解希望對(duì)您有所幫助。

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，是在氧氣充足得情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，并且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，比如慢跑、騎自行車、慢走、游泳、騎自行車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是在感覺(jué)像是缺氧狀態(tài)下得劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)得速度比較快，并且爆發(fā)力比較猛，比如快跑、跳繩、俯臥撐、深蹲、潛水等。

兩者得主要區(qū)別在于物質(zhì)得代謝方式不同。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于富氧得環(huán)境中，身體采用有氧分解代謝模式，一般先消耗糖類，并產(chǎn)生大量二氧化碳和能量，還能燃燒脂肪，消耗蛋白質(zhì)，從而達(dá)到減肥得效果。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，主要得能量消耗是糖，而不是脂肪和蛋白質(zhì)，在無(wú)氧得環(huán)境下，并生成大量乳酸和少量能量，同時(shí)增加肌肉得耐受力，從而達(dá)到健身得效果。

從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、緊湊、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短，容易引起肌肉疲勞和酸痛。

所以，對(duì)于想要減肥得人來(lái)說(shuō)做有氧運(yùn)動(dòng)更好。

比如慢跑、游泳、騎自行車等，通常運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半小時(shí)到一小時(shí)。對(duì)于想要健身塑形得人來(lái)說(shuō)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更好，比如短跑、俯臥撐、深蹲、潛水等，建議在可以人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

如果身體得一般狀況允許得話，或者既想減肥又塑形得人群，推薦有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合鍛煉。

比如，在有氧運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行10分鐘得無(wú)氧運(yùn)動(dòng)攝入糖分，增強(qiáng)肌肉彈性，然后進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)減少脂肪，這樣，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以提高脂肪得清除效率，同時(shí)鍛煉肌肉，有利于身體曲線雕塑，避免反彈問(wèn)題。

女性朋友可能擔(dān)心經(jīng)常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變成肌肉女，其實(shí)不用擔(dān)心，首先女性很少能堅(jiān)持做大量得無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且由于女性身體得特殊性，他們體內(nèi)激素與男性不同得原因，女性并不容易長(zhǎng)肌肉， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只是會(huì)讓本身得肌肉更結(jié)實(shí)但不會(huì)增加肌肉。

（漱玉平民）