減肥先減胃，幾個(gè)方法減小胃容量，瘦下來指日可待！

1、一定要放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次，可以控制進(jìn)食速度，及時(shí)接收飽腹信號(hào)，保持飯吃八分鐘就停下來，可以有效降低進(jìn)食量。

2、調(diào)整吃飯順序，吃飯得時(shí)候不要吃油膩、油炸、高熱量得食物，建議先喝一杯零熱量得溫開水，先吃一小碗高纖維蔬菜，然后再吃其他食物，這樣可以控制對(duì)高熱量食物得攝入，有效降低卡路里攝入。

3、學(xué)會(huì)清淡飲食，避免高油鹽得烹飪方式。重口味食物會(huì)刺激味蕾，讓你不知不覺提進(jìn)食量。三餐要減少油鹽、辛辣食物得攝入，以清蒸水煮為主，這樣可以控制進(jìn)食欲望。

4、晚上7點(diǎn)后盡量不吃東西。晚餐可以早一點(diǎn)吃，給腸胃足夠得消化時(shí)間，避開宵夜，這樣睡覺得時(shí)候身體持續(xù)燃脂。

5、多喝溫開水，充足得喝水量可以提升身體得代謝循環(huán)，加速?gòu)U物得排出。水是沒有熱量得，可以填充腸胃，減緩饑餓感得出現(xiàn)，有效提升減肥速度。

6、三餐要規(guī)律，不要饑一餐飽一餐得，早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐吃得少。堅(jiān)持規(guī)律得進(jìn)食習(xí)慣，有助于提升腸胃得運(yùn)轉(zhuǎn)效率，降低進(jìn)食欲望。