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每天健身多長時間適宜?該如何科學的健身?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-11 11:43:47    作者:微生鴻蕓    瀏覽次數(shù):117
導讀

每個人的運動強度也不同,根據(jù)我的經驗,自己的強度,一般在一個小時之內,上下不超過一個半小時,我感覺效果很好,我去運動健身已經五年了,五十歲開始進健身房,效果很好,很滿意,從以前一個典型的南方青年,現(xiàn)在

每個人的運動強度也不同,根據(jù)我的經驗,自己的強度,一般在一個小時之內,上下不超過一個半小時,我感覺效果很好,我去運動健身已經五年了,五十歲開始進健身房,效果很好,很滿意,從以前一個典型的南方青年,現(xiàn)在一個健康青年已經回來了... 每周六休息一天,每天鍛煉,堅持了十幾年,已經成為一種習慣,出差在外,在家里,沒有器械。既然是每天鍛煉,時間就不能太長。

如果時間太長,鍛煉1個多小時,2個小時就會覺得很累,第二天又會拖著疲憊的身體去鍛煉,那樣不但對身體沒有幫助,還會造成傷害。30到40分鐘的運動對我來說是最好的。我已經運動了10多年,每天30到40分鐘。我已經能夠減掉脂肪并保持體重,而且我的身體越來越好,越來越健康。對于運動,如果想減脂注意,一定要做有氧運動,如跑步、跳繩、轉呼啦圈等,都屬于有氧運動。

每次做有氧運動30分鐘,就可以減脂。如果少于30分鐘,你要做的就是少喝水,少吃糖。健身運動的內容是增肌降脂,對不同年齡和運動能力的人要詳細對待,年輕人對增肌降脂的要求很高,所以投入力量健身和有氧運動的量相對要多一些,而對一些中老年人或體能差的人,相對投入的時間要短一些。

 
(文/微生鴻蕓)
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