仰臥卷腹，有人還是有所了解的，而仰臥卷腹的好處有很多，不過(guò)仰臥卷腹還有很多講究的，那仰臥卷腹每天做多少，相信還是有些人知道每天做多少的。那么，仰臥卷腹每天做多少個(gè)？你知道嗎？下面就一起來(lái)了解一下仰臥卷腹吧！

仰臥卷腹每天做多少個(gè)

初次練習(xí)仰臥卷腹的人可以每天練習(xí)2組，每組做20個(gè)左右的樣子，等身體適應(yīng)勞動(dòng)強(qiáng)度之后，再增加到每天3-4組，每組30-40個(gè)的樣子，每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時(shí)間。多做幾組，每組的數(shù)量沒(méi)必要做太多，這樣也可以達(dá)到鍛煉腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強(qiáng)，也可以選擇增加運(yùn)動(dòng)量。

仰臥卷腹可以天天做嗎

仰臥卷腹不宜天天做。

練腹肌的最好健身運(yùn)動(dòng)就是做仰臥卷腹，仰臥卷腹可以鍛煉到腹直肌，但天天練很容易損傷腰椎，而且腹肌經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，需要48小時(shí)的時(shí)間來(lái)修復(fù)，因此仰臥卷腹最好不要天天練。

仰臥卷腹隔多久做一次好

仰臥卷腹鍛煉肌肉最好是兩三天做一次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)充分挖掘肌纖維的耐力，刺激到肌纖維，使肌細(xì)胞增大，肌纖維增粗，但在大強(qiáng)度或者大運(yùn)動(dòng)量后，肌肉需要時(shí)間來(lái)休息，休息是增長(zhǎng)肌肉的大好時(shí)機(jī)，因此仰臥卷腹最好是隔一到兩天再做比較好。

做仰臥卷腹要注意什么

1. 在做仰臥卷腹之前最好活動(dòng)一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候拉傷韌帶。

2. 仰臥卷腹的時(shí)候最好不要在軟床上做，這樣很容易傷害到腰椎。

3. 仰臥卷腹的時(shí)候不要抱頭，以免頸部受到傷害，所以雙手最好環(huán)抱在胸前或輕貼在耳朵的兩側(cè)。

做仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)盡量放慢速度，這樣可以增加肌肉的控制力，也可以試著以起身稍快、下躺慢的節(jié)奏進(jìn)行。