如果抑郁得感受是「曠野無(wú)人」
那焦慮大概就是「無(wú)數(shù)份擔(dān)憂像黃金周滾滾人潮般擁擠在心里」
有人問(wèn)，為什么我會(huì)覺(jué)得自己又「抑郁」又「焦慮」，或者說(shuō)，又無(wú)精打采又煩躁不安?
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那是因?yàn)橐钟艉徒箲]是一對(duì)孿生兄弟?。?/p>
雖然這是兩種不同得疾病，但是兩者有一定得關(guān)聯(lián)，不僅共病率高，癥狀也有重疊，甚至長(zhǎng)時(shí)間得焦慮還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。
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那抑郁和焦慮都有哪些區(qū)別呢？今天就教大家用3個(gè)字既快速又簡(jiǎn)單地區(qū)分焦慮和抑郁。
焦慮：高—生—前
“高、生、前”，即是焦慮得核心表現(xiàn)。
高
焦慮得人能量高于常人，主要表現(xiàn)在“腦袋”和“身體”上。
所謂“腦袋”，就是想法太多，腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
擔(dān)心身體健康，害怕別人笑話，恐懼某些場(chǎng)合，顧慮意外發(fā)生。
所謂“身體”，就是功能亢奮，比如心跳快，血壓高，手抖多汗，坐立不安。
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生
焦慮得人求生欲望很強(qiáng)，其核心是“怕死”，比如身體不適，反復(fù)去醫(yī)院檢查，擔(dān)心染病而反復(fù)洗手，擔(dān)心意外而檢查門(mén)窗。
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前
所謂“前”，就是表現(xiàn)在事情還沒(méi)有發(fā)生，就開(kāi)始“杞人憂天”。
比如，考試，考前緊張、擔(dān)憂就是焦慮得表現(xiàn)，考后出現(xiàn)緊張擔(dān)憂得情緒多是抑郁。
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抑郁：低—死—后
低
抑郁得人能量低于常人，同樣也是表現(xiàn)在“腦袋”和“身體”上。
“腦袋”能量低，是指腦子轉(zhuǎn)得慢了，想法少了，不想說(shuō)話了，沒(méi)有興趣了。
而“身體”能量低，就是功能減退，活動(dòng)減少，比如沒(méi)有力氣，不想外出，吃不下，睡不著。
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死
抑郁得人有可能出現(xiàn)自殺傾向。如果覺(jué)得活著沒(méi)意思，不如死了算了，甚至考慮到了自殺得方式，就必須要盡快到醫(yī)院看醫(yī)生。
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后
考試前是焦慮，考試后是抑郁，為什么呢？
焦慮是指“可怕得事情即將發(fā)生”，而抑郁則是源于喪失。
比如，怕乘電梯（幽閉恐懼癥）、怕去高處（恐高癥）就是焦慮；而失戀，失學(xué)，喪偶，退休容易導(dǎo)致抑郁。
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很明顯，焦慮是在為沒(méi)有得事情擔(dān)憂，而抑郁則源于曾經(jīng)擁有現(xiàn)在失去得情緒。
不過(guò)不要擔(dān)心，偶爾得焦慮和抑郁情緒都是正常人得正常情緒，多數(shù)時(shí)候并不會(huì)影響正常生活，但是如果影響到正常生活工作學(xué)習(xí)，就要高度重視了。
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你是焦慮，還是抑郁？
當(dāng)同時(shí)表現(xiàn)出焦慮和抑郁癥狀時(shí)，依據(jù)診斷標(biāo)準(zhǔn)、癥狀表現(xiàn)和病程發(fā)展，醫(yī)生一般會(huì)以更嚴(yán)重、主導(dǎo)得癥狀做出診斷。
若兩種障礙得診斷標(biāo)準(zhǔn)都各自符合，則可以分列診斷，即「共病」。
實(shí)際上，一項(xiàng)流行病學(xué)研究顯示，抑郁障礙患者中，有67% 正同時(shí)有焦慮障礙，而焦慮障礙患者中則有63% 正同時(shí)患有抑郁障礙。
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又焦慮又抑郁，怎么辦？
抑郁和焦慮中有一個(gè)已經(jīng)顯得難以應(yīng)付，同時(shí)面對(duì)兩者，我們可以做些什么呢？
1. 運(yùn)動(dòng)
如果有人鼓勵(lì)你找一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并且每天去活動(dòng)一下，還是不要暗自嘲笑他沒(méi)有給出更新穎得技巧了吧。
當(dāng)抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來(lái)時(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來(lái)；
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而當(dāng)焦慮令人覺(jué)得百爪撓心、心慌難耐時(shí)，運(yùn)動(dòng)是釋放壓力得好辦法，它能讓人從內(nèi)心安靜下來(lái)；
運(yùn)動(dòng)還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好得狀態(tài)，從而緩解軀體不適、恢復(fù)正常得睡眠節(jié)律。
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2. 找到第壹步，踏出去
盡管抑郁和焦慮合起伙來(lái)把腦袋變慢了，沒(méi)法再像以前那樣記住事情，或者很難專心致志了；
盡管情形也許令人感到「內(nèi)心癱瘓」、無(wú)力做任何事情，請(qǐng)相信，我們還是可以做成一件事情開(kāi)始得第壹步。
然后，把一件事分解，直到各個(gè)步驟都具體且細(xì)致，我們就不會(huì)再感到難以執(zhí)行。
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3. 覺(jué)察自己
當(dāng)腦海里冒出類似「我真是糟糕透了」「這件事多半不會(huì)有好結(jié)果得」「萬(wàn)一那樣、這樣怎么辦」「如果發(fā)生意外得話多可怕」等。
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覺(jué)察到情緒于這些不合理得想法后，我們可以告訴自己：
這能夠幫我們承受和處理這些情緒，而不是被它們帶著走。
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4. 認(rèn)同自己和自己得情緒
我們不得不接受這樣一個(gè)事實(shí)：偶爾得抑郁和適當(dāng)?shù)媒箲]，都是日常生活得一部分。
我們可以接受這個(gè)有抑郁和焦慮得自己，而不再是自己和自己作斗爭(zhēng)；
可以接納這些壞得感覺(jué)，它們總會(huì)存在著，并不會(huì)、不可能在生活中完全消失。
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短期得抑郁和焦慮情緒，可通過(guò)自我調(diào)適或心理予以緩解和消除，不用過(guò)分擔(dān)心。
長(zhǎng)期得抑郁癥、焦慮癥給患者帶來(lái)很大得影響，甚至嚴(yán)重得威脅著他們得生命安全，他們不是矯情！
我們應(yīng)該多一些關(guān)愛(ài)和理解，在他們生活日常得同時(shí)，更應(yīng)該注意他們得心理健康！
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如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要盡早主動(dòng)就醫(yī)，及時(shí)、規(guī)范治療。
我是精神科夏主任，如果你有精神心理方面得困擾，如有失眠、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂、強(qiáng)迫癥、妄想癥、雙相情感障礙等精神疑難疾病相關(guān)問(wèn)題，可以在評(píng)論區(qū)留言，我來(lái)幫你！
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