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游泳多長時間比較好?一周游泳幾次合適?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-16 18:40:10    作者:付瑾怡    瀏覽次數:161
導讀

如果有時間和條件,每一天都游泳當然是最理想的頻率。把游泳作為日常生活的一部分,不管肌肉,還是心臟和肺部,都會得到充分鍛煉。但對于大部分游泳愛好者來說,工作生活會占據大部分日常時間。游泳保持多高的頻率,

如果有時間和條件,每一天都游泳當然是最理想的頻率。

把游泳作為日常生活的一部分,不管肌肉,還是心臟和肺部,都會得到充分鍛煉。

但對于大部分游泳愛好者來說,工作生活會占據大部分日常時間。

游泳保持多高的頻率,每次游泳多長時間,都是最被大家關心的問題。每個人游泳,都有自己的目標,應該根據目標制定游泳時間。

提升游泳能力

由于是非專業(yè)游泳,想要在游泳上有進步,提升能力水平,首要是有充分運動意愿,可以堅持不懈。

當超過幾天沒有游泳,所謂“水感”就會減少,鍛煉又要從頭開始。

水平初級者重要的是下水,保持去游泳池的動力。至少應該有每周2-3次,20分鐘的鍛煉,再過度到1次45分鐘的訓練,甚至更長時間。

隨著水平的提高,在水中越來越游刃有余。

每天進行一小時以上訓練,每周5-6天,建立肌肉記憶,提高耐力

有氧運動

作為一項備受推崇的有氧運動,很多人參與游泳,都是為了減肥健身等。

有氧運動最好要連續(xù)不間斷進行。通過運動刺激,心率增加,心率上升幅度也會作為運動強度的判斷。要達到有效的運動心率范圍,又不能超過危險界限。

一般來說,持續(xù)游泳20分鐘以上,會是比較有效果的有氧運動。

放松和休閑

游泳是一種充分放松的方式,結束一天工作,進入泳池能釋放壓力,感受愉悅。

如果沒有提升水平的要求和壓力,在保障安全的前提下,可以每周去泳池2-3次,每周一小時以上,同時保持充足的休息。



 
(文/付瑾怡)
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