抑郁癥是一種消極情緒狀態，可以改變人們的思維、活動和情感，使人們感受到負面的情緒。許多人都有過不良的情緒，但大多數情況下，這些情緒狀態是可以控制的，并不影響一個人的日常生活。但如果你的消極情緒長久地不能改變，而且影響到你的日常生活，那么你可能患有抑郁癥。

如果你想知道自己是否患有抑郁癥，最重要的是要認識到抑郁癥的癥狀。這些常見的抑郁癥癥狀包括：

1.心情變化，常常感到難過、惆悵，或者持續無精打采;

2.不能享受喜歡做的事情;

3.改變睡眠習慣，而且可能會感到睡不好;

4.焦慮和緊張，常常感到擔心和害怕;

5.缺乏動力，沒有興趣和熱情做任何事情;

6.食欲變化，可能會遇到進食和暴食;

7.對自己非常苛刻，自我批評和自責;

8.可能會出現身體疼痛，比如頭痛、胃痛或者腰痛。

如果你一段時間內產生了幾種以上不同的癥狀，那么你很可能患有抑郁癥，建議及早求助專業的心理咨詢，并且專業的心理治療也可以幫助你更好地調節心理狀態，增強自身調節能力。

除了去尋求專業心理咨詢和治療，還可以采取一些自我療法來改善抑郁癥的癥狀。

首先，改變自己的生活習慣，嘗試制定一個可以完成的計劃，保持良好的睡眠習慣。睡眠不足會加重抑郁癥的癥狀，所以要每天保證有足夠的睡眠。

其次，多參加娛樂活動，如看電影、運動等，將自己從消極的狀態中解脫出來，增加自信心。

然后，可以和家人或朋友多交流，多了解他們的想法和建議，調節自己的情緒。

最后，可以參加一些抑郁癥的討論組，聽取他人的經驗分享，明白抑郁癥，尋找改善抑郁癥的方法。

總之，抑郁癥是一種消極的情緒狀態，缺乏動力，生活不能正常運作，是一種嚴重的精神疾病，因此，盡早發現抑郁癥，認識抑郁癥，及時就醫，并采取相應的自我療法，去改善抑郁癥的癥狀，從而獲得更好的治療效果。