0-6個(gè)月的寶寶，本身體內(nèi)有一定的鋅的儲(chǔ)備，純母乳或配方奶喂養(yǎng)也能夠滿足寶寶對(duì)鋅的需求。

添加輔食之后，確實(shí)需要從輔食中獲取一部分鋅，尤其是純母乳喂養(yǎng)的寶寶。

所以，我們還是需要了解一下，除了奶之外，補(bǔ)鋅的食物有哪些？

公眾號(hào)“點(diǎn)媽輔食”上還有很多家常版寶寶輔食，可以查看。

01

幾乎所有的食物都含有鋅，只是鋅的含量和吸收率不同。

動(dòng)物性食物中鋅的吸收率更高，這部分食物是補(bǔ)充鋅元素的首選。

海產(chǎn)品

生蠔

海蠣

牡蠣

貝類

紅肉類

牛肉

羊肉

豬肉

內(nèi)臟

豬肝

鴨肝

羊肝

另外，蛋黃中各種微量元素也比較豐富，作為日常食物，也是鋅元素的一個(gè)比較好的來(lái)源。

02

植物性食物中干果、胚芽、麥麩、豆類等，含鋅量不算特別高，但在植物性食物中也是不錯(cuò)的，也是鋅的一種來(lái)源。

其他蔬菜水果含鋅量不高，吸收率也低，不是鋅的好來(lái)源。

小麥胚粉

山核桃

松子

杏仁

南瓜子

花生

燕麥

口蘑

香菇

毛豆

蠶豆

豌豆

具體的鋅含量和鋅的推薦攝入量，以后會(huì)慢慢更新。

03

除了這些常見(jiàn)食物，對(duì)于剛添加輔食的寶寶來(lái)說(shuō)，嬰幼兒配方米粉，也是一個(gè)很好的來(lái)源。

所以，平常加輔食，肉類還是需要盡早添加的。

肉類是很好的鐵、鋅、蛋白質(zhì)的來(lái)源，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)也是很重要的。

不用擔(dān)心不好消化的問(wèn)題，也不要添加輔食幾個(gè)月了再去添加肉。

便秘腹瀉這些，排除掉生病的原因，大多是因?yàn)轱嬍巢痪猓皇浅粤巳狻?/p>

另外，不愛(ài)吃飯不一定是缺鋅，不愛(ài)吃飯的原因很多，最常見(jiàn)的：

添加輔食一段時(shí)間了，還一直只是吃米糊；

沒(méi)有給寶寶安排手指食物，沒(méi)有給寶寶機(jī)會(huì)讓他自己嘗試吃；

寶寶想要自己吃，家長(zhǎng)堅(jiān)持喂；

吃飯時(shí)有不愉快的經(jīng)歷；

輔食和奶的時(shí)間安排太近，經(jīng)常給零食，寶寶還不餓；

輔食的種類過(guò)于單一；

只給寶寶愛(ài)吃的，或者水果給的太多等等。

……

具體可以參考

注：本文由“點(diǎn)媽輔食”原創(chuàng)，不販賣焦慮，只講實(shí)用干貨，分享寶寶營(yíng)養(yǎng)搭配，餐單食譜。