大多數剛剛接觸健身的人都有一個誤解：要減肥，有氧就行，瘦下來就能像明星模特那樣好看，力量訓練會變大，只適合增肌的人練。

大錯特錯！

第一方面，是因為與單純的有氧訓練相比，額外進行力量訓練而獲得的肌肉量，將很大程度提升靜息狀態下的新陳代謝水平，能夠幫助你更高效地進行熱量的消耗。

第二方面，是因為長期進行同一種類型的訓練，比如你每次運動都是跑步或者游泳，身體就會慢慢適應。同樣的訓練，身體適應以后，消耗的熱量就會變少，在熱量攝入不變的情況下，身體便會進入平臺期。 而在你的減脂安排中，加入力量訓練，是打破平臺期的一個非常有效的方式！

第三方面，很多人減脂速度太快，會有皮膚松弛的苦惱。增加力量訓練，會讓你在脂肪減少的同時，增加肌肉量，也能有效地避免皮膚松弛的發生。

需要提醒的是，女生們不要害怕力量訓練會讓你變成金剛芭比。

肌肉的生長除了和訓練、飲食相關，還和激素水平有關。男性雄性激素的含量比女性高，導致男性更容易肌肉發達。

而女性體內的睪酮含量還不夠男性體內的十分之一，如果要練出非常壯碩的肌肉塊，往往需要比男生多幾倍的的時間和運動量才行。

如果不是以健美運動為職業，想練成“金剛芭比”，其實是非常困難的。通過合理的力量訓練，可以讓你的形體更緊實，更加有曲線。想要細腰、翹臀、美腿，就放心訓練。

因此，對于減脂的男生來說，要做力量訓練；對于減脂的女生來說，也要做力量訓練！