說到食鹽，是家家戶戶廚房的必備品之一。
食鹽的種類也很多，什么竹鹽、海鹽、強化鹽都擺滿了超市的貨架。
據報道，《英國醫學雜志》上發表了一項研究：
新南威爾士大學的Matti Marklund博士聯合北京大學等高校的多個科學家，分析了中國食鹽替代與中風研究的數據。
研究發現，在中國，用低鈉鹽代替普通食鹽，每年能減少45萬人死于心血管疾病。
那究竟什么是低鈉鹽？食鹽攝入量真的越少越好嗎？
1人人都要換低鈉鹽？
低鈉鹽，以碘鹽為原料，添加了一定量的氯化鉀和硫酸鎂，從而改善體內鈉、鉀、鎂的平衡狀態。
其對預防高血壓有一定效果，適合中老年人和患有高血壓病的患者長期食用。
但由于鉀離子排泄需通過腎臟排出，尿毒癥等腎臟疾病會導致鉀離子排泄不暢，增加心律失常和心力衰竭的風險，因此，腎病患者不宜食用低鈉鹽。
兒童由于腎功能發育不全，低鈉會影響腎功能，最好不吃低鈉鹽。
此外，服用ACEI和ARB類降壓藥、螺內酯類藥的患者也不宜食用。
從1993年起，世界衛生組織即在全球推行食鹽加碘的策略。自此人吃的食用鹽、動物飼料用鹽、食品工業用鹽都加碘。
我國從1995年起，開始實施全民食鹽加碘。碘鹽已經成了餐桌必備調味品，那近年來多發的甲狀腺疾病和長期吃碘鹽有關系嗎？
2甲狀腺疾病和長期吃碘鹽有關？
要知道，碘攝入的量過多過少都會引起疾病。
碘攝入量過少會導致碘缺乏病，包括地方性甲狀腺腫、克汀病等。
碘攝入量過多同樣會引起甲狀腺疾病患病率的增加，包括甲狀腺腫、碘甲亢、甲狀腺機能減退、自身免疫性甲狀腺炎等。
目前普遍認為甲狀腺癌高發與多種因素有關，但并沒有證據表明甲狀腺癌發病率的上升與食鹽加碘有關。
3甲亢、甲減患者如何食用鹽？
甲亢患者要限制碘的攝入，但并不代表不能吃。
碘非常容易揮發，普通的菜中含量很少。
做菜時，把含碘鹽早下鍋、多次進行翻炒，并適當延長出鍋時間的方法可以減少食鹽中的碘含量，以滿足甲亢病人食用的要求。
甲減的病因有很多，有些是缺碘造成的，可以選擇加碘鹽。
但還有一些情況，可能與碘的攝入量有關，常見的如橋本氏甲狀腺炎，則建議低碘飲食。
所以，該不該吃碘，要看患者“甲減”的具體病情。
《健康中國行動（2019-2030年）》指出，2012年調查結果顯示我國居民人均每日食鹽攝入量為10.5克，而2013年世界衛生組織建議人均每日食鹽攝入推薦量為5克。
根據我國居民營養健康狀況和飲食現狀，國家提倡成人日均食鹽攝入量為5克。
但有研究發現，每日膳食中若含有1500毫克鈉（相當于3.75克鹽），就可以滿足人體需求，也會有利于預防高血壓，且不會出現鈉缺乏的問題。
但食鹽也不是攝入的越少越好，因為食鹽除了提供咸味，其主要成分為氯化鈉，而鈉元素屬于人體必需營養素，如果攝入量太低，不能滿足人體的生理需要。
因此，日常生活中更要學會科學減鹽。
4如何科學減鹽？
- 培養減鹽行為
可以在廚房準備一把限鹽勺，根據家庭成員的情況制定每天的鹽攝入量。
成人的鹽攝入量標準為每天5g；
青少年的鹽攝入量為每天4g；
6歲以下的兒童每天的鹽攝入量要控制在3g以下；
一周歲之前以每日不超過1g為好。
- 注意隱形含鹽食品
“隱形含鹽大戶”調味料，如醬油、甜面醬、腐乳、味精、雞精、豆豉等。
如每攝入6毫升醬油約等于攝入1克鹽。
- 及時排出體內多余的鹽分
保持足夠的飲水和增加運動可以提高體內的鈉排出。
日常飲食多吃蔬菜、水果等膳食纖維含量豐富且鈉含量低的食物。
5竹鹽、海鹽、強化鹽有啥區別？
海鹽——從大海中經過天然曬制而制成的鹽。外包裝上帶有“海”字標識。
湖鹽——從內陸的咸水湖，制成的一些自然干燥或者經過處理形成的鹽。
目前市場上比較多的是澳洲進口的湖鹽，多數帶有“湖”字標識。
井礦鹽——從地底下的鹵水還有巖鹽，經過化學處理然后經過真空制鹽的工藝制成的鹽。
包裝上一般寫著精制鹽，且價格較低。
營養強化鹽（加鐵鹽，加鋅鹽、加鈣鹽）——這種鹽添加了鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。
雖富含更多的營養，但我們每天攝入的鹽確實有限，這些微量元素不能都靠鹽來補充。
竹鹽——將普通的食鹽經過日光曬制，裝入青竹里面，符合低鈉鹽的標準，且價格比低鈉鹽貴，所以，選擇竹鹽還不如直接用低鈉鹽。
鹽的種類有多種多樣，但從功能上來說沒什么區別，因此在選擇鹽時不用太在意種類，只要符合國家食品安全標準的鹽都是可以選擇的。
我們需要重點關注的是每天攝入的鹽量，選擇時應盡量選擇低鈉鹽。
6如何辨別食鹽優劣？
首先，看食鹽的外包裝，是否有防偽標志。
其次，看食鹽的封口處是否整齊，鋸齒狀是否均勻。
第三，還要看一下外包裝材料是否平整。
第四，看食鹽的顆粒狀和顏色是否均勻。
關于食鹽的挑選
現在，你懂了吧？
來源：科普中國
編輯：Mia
