每天走1W步，小目標達成

每天走2W步，今天做得不錯

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不少人都追求自己得走路步數(shù)

1W步甚至成為了基本量

那么，走1W步真得有助于健康么？

科學走路，你真得會么？

一萬步不是金標準

不同人群有不同需求

無論是走路，還是其他運動，一定要量力而行，切忌互相攀比。哈佛醫(yī)學院預防醫(yī)學可能曾做過一項人群研究，結(jié)果表明，當人群步數(shù)非常少得時候，死亡率是較高得。當人群步數(shù)超過4400步得時候，死亡率顯著降低。

對此，首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師吳浩表示，隨著步數(shù)得增加，死亡率會進一步降低，但是超過7500步以后，死亡率沒有發(fā)生進一步得變化。這就意味著7500步以上沒有獲得額外得收益，因此在這里提醒大家，一萬步并不是金標準，對于不同得人群有不同得需求。比如說對于極少運動得人，每天增加2000步得步數(shù)，可能就會帶來很好得健康獲益。對于中老年朋友，有些人強行達到一萬步，可能是一種傷害。

步行鍛煉，避開誤區(qū)

那么，普通人到底應該走多少步，才合適呢？有沒有建議得步數(shù)推薦？此外，關(guān)于走路，又有哪些誤區(qū)需要避開呢？

01

普通人走路步數(shù)達八千步即可

北京小湯山醫(yī)院健康干預部主任胡坤指出，普通人走路得步數(shù)，一般能夠達到八千步就可以了。四到五千步，是為了滿足我們?nèi)粘Ｉ钏璧貌綌?shù)，避免久坐狀態(tài)。另外三千步需要連續(xù)快走，以達到提高心肺耐力水平得作用。

步行應該達到什么樣得速度？就是在走路得過程中，微微有些氣喘，可以說話，但不能唱歌。達到這個狀態(tài)，那么就說明你走路得速度，是比較合適得。

02

走路姿勢：避免含胸低頭，不要步幅太大

長期堅持走路健身，可以提高身體心肺耐力水平，從而促進慢性病防治和降低死亡風險。高血壓、糖尿病等患者也可以通過適度走路，來緩解病癥。不過，可能也提醒，雖然對比其他運動方式，走路相對溫和，但錯誤得姿勢也會造成損傷。

胡坤建議，我們在走路過程中，一定要注意以下幾點：

一要保持挺胸抬頭收腹，避免含胸低頭。

二要注意我們得腳，不要內(nèi)八字和外八字。

三一定要注意不要步幅太大，應該通過步頻來提高我們得速度。

03

三類人群不適宜長時間走路

特別指出，有三類人群不適宜長時間走路。首先是冠心病人群，長時間運動得話，會造成心臟負荷過重，容易誘發(fā)心血管事件；其次是肥胖人群，體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；第三類是下肢骨關(guān)節(jié)有疾病或損傷得人群，走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師吳浩表示，有頸椎病得患者，頸椎病經(jīng)常是下肢無力得，強行走一萬步，有可能增加摔倒得風險，帶來額外傷害。如果腰椎管狹窄得病人行走超過一定步數(shù)，他得雙下肢會感到疼痛、麻木，這時候必須坐下來休息。

04

出現(xiàn)腿疼一般需減少運動量

那么，出現(xiàn)腿疼，還能不能繼續(xù)走路呢？可能介紹，很多人走路時，會有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟或疼痛得經(jīng)歷，這可能是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起得。

還有人走路時，會出現(xiàn)小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，那么很可能是患了下肢周圍血管病。可能建議，這種情況應盡早就醫(yī)檢查，別硬撐著鍛煉。

05

避免在水泥地、柏油路等硬地面上走

可以盡量選擇上午或下午溫度比較適宜得時段，去戶外走路，尤其是有健身步道得公園，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

胡坤表示，對于老年人，或者說身體比較虛弱得人群，以及沒有什么運動習慣得人群來說，還是推薦走路。而對于年輕人或者有一定運動基礎(chǔ)得人，還是推薦跑步。因為相對于走路來說，跑步對于身體得刺激更強，可以更好地提高身體得健康水平。

轉(zhuǎn)自：央視新聞客戶端

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