5月31日是第35個(gè)世界無煙日，今年無煙日得主題為“煙草威脅環(huán)境”。那么，戒煙得正確方法有哪些？戒煙期間，可以用電子煙來替代么？感謝帶著問題，采訪了天津市第三中心醫(yī)院呼吸科(戒煙門診)主治醫(yī)師高亮，請他來跟市民聊一聊有關(guān)戒煙那些事。

吸煙危害不小

據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，目前我國有超過3億煙民，其中1.8億人對煙草存在依賴性，而這種對煙草得依賴性，醫(yī)學(xué)上將其歸納總結(jié)為“致命得慢性非傳染性疾病”，其患病人數(shù)大大超過了哮喘、冠心病等其他“致命得慢性非傳染性疾病”。

吸煙對人體危害巨大，極易誘發(fā)喉癌、肺癌等疾病。而本身不吸煙，但長期吸入“二手煙”得人，患上哮喘、慢阻肺等疾病得概率也比正常人要高許多倍。對于孕婦來說，無論是吸一手煙還是二手煙，都可能會(huì)對胎兒造成影響，誘發(fā)胎兒出現(xiàn)先天生理缺陷。如果是正處于生長期得兒童，吸入“二手煙”，會(huì)影響孩子得免疫系統(tǒng)，同時(shí)還可能影響孩子得骨骼發(fā)育。因此吸煙對人體得傷害是全方位得。

為何“屢戒屢敗”

其實(shí)通過這些年得不斷宣傳，有些老煙民也萌生了戒煙得想法，有人也曾嘗試戒煙，但最后往往以失敗告終。高亮表示，遇此情況千萬不要?dú)怵H，因?yàn)榻錈熆刹皇羌唵蔚檬隆?/p>

據(jù)可以機(jī)構(gòu)研究顯示，對于已經(jīng)形成煙草依賴得人來說，戒煙成功率只有50%。要想戒煙成功，可以嘗試“5R”和“5A”模式。簡單來說，就是讓吸煙者了解到吸煙對自身及家人得危害；評估吸煙者得戒煙意愿；讓想戒煙者提前知曉和預(yù)估戒煙過程中可能遇到得問題和障礙，并想好應(yīng)對之策等。

戒煙時(shí)，戒煙者可向周邊得親人、朋友主動(dòng)說出自己得戒煙計(jì)劃，從外部給自己一些壓力。然后，扔掉煙草產(chǎn)品，進(jìn)行適當(dāng)?shù)蒙眢w鍛煉，遠(yuǎn)離吸煙得人，多和不吸煙人得相處。在家里練習(xí)一下拒絕他人讓煙得場景，不要因?yàn)槊孀訂栴}導(dǎo)致努力前功盡棄。如果對煙草已經(jīng)形成依賴，那要有計(jì)劃得減少吸煙得數(shù)量，比如說戒煙前一天一包香煙，第壹周可以嘗試變?yōu)槿煲话诙芸梢試L試五天一包，以此類推逐漸減量。此外，還可以將吸每天早晨第壹支煙得時(shí)間盡量往后推延。

電子煙不可取

日常生活中，常聽到一種說法，大意是長時(shí)間吸煙得人，突然戒煙，反而對身體不好。高亮表示，這種說法沒有科學(xué)依據(jù)。戒煙過程中，肯定會(huì)遇到戒斷癥狀，進(jìn)而可能誘發(fā)一些人出現(xiàn)焦慮抑郁得癥狀，但只要通過正常得情緒化解，是可以克服這種不適得。

如果在戒煙過程中實(shí)在難受，可以去藥店購買一些戒煙藥物，比如尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠等。這些幫助治療藥物，是被明確列入《中國臨床戒煙指南(2015年版)》中得，可以放心使用。當(dāng)然，戒煙門診得醫(yī)生也可以幫患者開一些處方藥，來緩解戒煙后出現(xiàn)得戒斷癥狀。不過，針對一些人認(rèn)為可以用吸電子煙來替代吸真煙，高亮表示不可取，無論電子煙中是否含有尼古丁，它最終還是會(huì)形成煙霧并吸入身體，而這些煙霧對呼吸道及肺部得危害，不比真煙小。

高亮提示，戒煙不是件容易事，反復(fù)戒煙，反復(fù)復(fù)吸是很平常得事，千萬不要因?yàn)榻錈熓∵^幾次就心生畏懼再不敢嘗試。為了自己也為了家人得健康，還是要堅(jiān)持把煙戒掉為好。（感謝 胡智偉）

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