原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

這幾年來(lái)，越來(lái)越多人開(kāi)始意識(shí)到健身的重要性，選擇開(kāi)啟健身鍛煉。而健身是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有所成就的事情。

那么，你為什么要健身？堅(jiān)持健身可以讓你收獲什么？是為了健康，還是為了身材？

如果你沒(méi)有一副姣好的顏值，不如通過(guò)健身練出一副好身材，這樣可以為你的顏值加分，可以提升自身形象，讓你看起來(lái)更有氣質(zhì)，有效提升自信心。

如果你的身材肥胖，那么一定能過(guò)要加強(qiáng)健身鍛煉。肥胖不但會(huì)讓你身材走形，還會(huì)誘發(fā)多種健康疾病，比如高血脂、心腦血管疾病、提升癌癥發(fā)生率等問(wèn)題。

堅(jiān)持健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，改善肥胖問(wèn)題，苗條的身材，出色的身材比例，可以讓你成為行走的衣架子，還能提升健康指數(shù)，讓你保持年輕的狀態(tài)，抵抗衰老速度。

如果你過(guò)了30歲，那么一定要重視力量訓(xùn)練。30歲后自身肌肉開(kāi)始流失，基礎(chǔ)代謝值下降，身體各方面機(jī)能也會(huì)大不如前，免疫力也會(huì)下降，身材容易發(fā)胖。

而力量訓(xùn)練可以有效提升肌肉含量，讓你保持旺盛的代謝水平，身材比例會(huì)變得出色，你的免疫力水平也會(huì)更強(qiáng)大，平時(shí)不容易生病，身體狀態(tài)如同年輕人一樣。

如何科學(xué)安排健身鍛煉？健身要選擇適合自己的計(jì)劃，不要盲目模仿，更不能追求大負(fù)重訓(xùn)練，你可以從低強(qiáng)度、輕負(fù)重的訓(xùn)練開(kāi)始，比如：從快走、廣場(chǎng)舞、乒乓球、騎行、健身操、深蹲、平板支撐、俯臥撐之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

每周安排3次-5次健身鍛煉，每次40-60分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月以上，體能素質(zhì)會(huì)有所提升，免疫力也會(huì)逐漸變強(qiáng)，身材也會(huì)慢慢變好。