研究估計，約有14%的人被心理疾病困擾，48%的受訪者和68%的大學生出現(xiàn)抑郁癥癥狀。

現(xiàn)在越來越多的人受抑郁癥困擾，有什么方法可以減少抑郁癥狀呢？今天，可以看看榮新奇教授工作室為大家提供的以下5大建議。

1.不要躺在床上

雖然有時候臥床休息是一種健康的行為，但也可能加劇抑郁癥的嚴重性，因為躺在床上提供了思考消極想法的時機。起床能夠分散您的大腦注意力，你的情緒有機會比躺在床上更正面。

但對抑郁癥病人來說，起床是困難的。有什么方法可以增加起床的動機呢？一些健康的事項，例如坐起來，打電話給朋友，泡杯茶，或者帶你的狗去散步便是其中一些有效的方法。

2.不要孤立或獨處太久

研究發(fā)現(xiàn)，雖然一些獨處時間或是有益和必要的，但過多的孤獨和孤立有機會加劇抑郁癥的嚴重程度。事實上，健康的社交活動能夠增加愉快感、幸福感等正面情緒，間接下降郁悶、孤獨等與抑郁相關(guān)的情緒。

何謂健康的社交活動？即是多與一些不會批判你的情緒的朋友相處，他們有機會嘗試了解你、給予支持、陪伴，甚至會義無反顧地協(xié)助你，減少你的孤獨感。

3.不要攝取酒精

很多人在遇上挫折或不愉快時都會選擇喝酒，的確酒精能短期地讓你減少負面情緒，但我們不能忽視的是酒精最終會損害大腦功能。另外，過量的攝取酒精有機會增加酒后的焦慮或抑郁情緒。讓你酒后的狀況更差劣。

4.不要只服用抗抑郁藥

單靠服用抗抑郁藥不能夠讓所有人擺脫抑郁的狀態(tài)，甚至會加重病癥。根據(jù)研究，對于輕度抑郁癥，抗抑郁藥通常并不理想。

抑郁癥也可能與身體的癥狀有關(guān)，例如頭部受傷、心臟病和低血流量、炎癥、肥胖、失眠等。在這些情況下，抗抑郁藥不能完全地解決問題。病人應該詢問專家的意見，在適當?shù)臅r候?qū)で笮睦碇委煛？梢姡幬锊⒎菃我荒軌蛱幚硪钟魻顩r的最佳方法。

5.不要吸煙

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者比起其他人更容易出現(xiàn)抑郁，特別是女性。與酒精相似，對于抑郁或焦慮的人來說，吸煙可以暫時緩解疾病帶來的痛苦。

煙草中的尼古丁會讓腦部產(chǎn)生更多的多巴胺，但當不吸煙時多巴胺的數(shù)量會減少，讓你情緒更低落，更加沮喪，最后你可能會只在吸煙時感到快樂，其他時間則長期低落，最終演變成上癮。

以上為對抑郁癥患者或經(jīng)常出現(xiàn)情緒低落人士的5大建議。如你發(fā)現(xiàn)自己的狀況每況愈下，請不要猶豫，立即咨詢專業(yè)意見，尋求心理治療或藥物的協(xié)助。

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