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為什么別人沒有發胖的困擾，而你卻易胖難瘦呢？身體代謝旺盛的人，不容易堆積脂肪，身材也更容易保持苗條狀態。

想要保持身體旺盛代謝，我們需要從生活細節入手，堅持一些有助于燃脂的好習慣，戒掉一些發胖的惡習，這樣可以提高熱量輸出，降低熱量攝入，身材自然會慢慢瘦下來，并且擁有人人羨慕的易瘦體質哦。

5個方法提升身體新陳代謝水平，讓你消耗更多卡路里。

方法1、培養運動的愛好

健身鍛煉可以有效提高身體的活動代謝，促進卡路里消耗，還能強化心肺功能跟免疫力水平，減緩身體衰老速度，保持年輕狀態。

每周保持2次以上的運動鍛煉，每次不低于半小時，有效降低發胖幾率，減少久坐出現的亞健康疾病。

體能耐力比較差、身材過度肥胖的人，不要一開始就選擇大強度訓練，你可以從低強度的運動入手，這樣更能堅持下來。

而過了25歲的人，建議你加入力量訓練鍛煉肌肉，預防肌肉流失。引體向上、臥推、俯臥撐、深蹲等動作可以提升肌肉維度，這樣可以提升基礎代謝值，即使躺著也能比別人消耗更快卡路里哦！

方法2、主動喝水，不要等到口渴了再喝水

?你每天的喝水量是多少呢？水是生命的載體，充足的水分可以促進身體運轉代謝，當身體缺乏水分的時候，新陳代謝水平也會受到抑制。

不要等到口渴了再喝水，這個時候意味著身體已經缺乏水分了，我們每天要補充8-10杯水，大概是2L左右，這樣可以保持身體代謝速度，減少脂肪的堆積。

飲料不能代替白開水，飲料富含糖分，多喝不易，會讓你發胖，還會加速身體的氧化。因此，平時你要戒掉各種奶茶、可樂、雪碧、加工飲料，一周喝飲料次數不要超過1次。

方法3、三餐規律，飯吃八分飽

平時三餐不規律的人，身體系統不知道你的下一餐是什么時候，進食的時候身體更容易囤積脂肪，代謝運轉水平反而會下降，不利于易瘦體質的養成。

健康的飲食習慣可以保證身體的循環運轉，減少腸胃疾病的出現。早餐要補充優質蛋白，不要吃油條、炒面等高脂肪的食物，午餐建議自己帶飯，這樣可以均衡營養，避免熱量超過，晚餐要吃得少，主食少吃，才能避免脂肪堆積。

養成良好的吃飯習慣，細嚼慢咽，飯吃八分飽，身體新陳代謝水平也會保持高效狀態。

方法4、少吃精細碳水，適當吃一些復合碳水粗糧

身體需要碳水化合物提供運轉動力，因此，適當的主食補充是必不可少的。不過，主食中也分為精細碳水跟復合碳水，精細碳水主食的升糖系數比較快，容易促進脂肪的合成。

而復合碳水主食的升糖系數慢，飽腹時間更久，可以補充身體所需的維生素、礦物質、膳食纖維，可以讓身體保持更久的代謝動力。

我們三餐可以少吃一些米飯、面條、饅頭等精細主食，適當吃一些全麥面包、玉米、紅薯、糙米、燕麥、豆類食物，每天碳水化合物攝入量不要超過250g。

方法5、保證充足的睡眠

睡眠狀態是身體機能修復的黃金時間，熬夜晚睡會讓身體激素分泌紊亂，身體老化加速，身體新陳代謝速度也會直線下降。

一個人的正常睡眠時間要達到7-8小時，充足的睡眠可以促進瘦素分泌，抑制脂肪堆積，第二天更加高效地運轉，白天你的體能狀態也會更加充沛，身體可以不知不覺消耗更多卡路里。