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跑3公里和跑10000公里的人究竟差別在哪里?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-26 19:46:43    作者:王恒    瀏覽次數:20
導讀

你有可能一夜暴富,但沒有誰可以跑一場步就變成另一個人!跟世上許多事一樣,跑步也是“積硅步至千里”、靠著量變產生質變的過程。在這個質變過程里,每累積到一定跑量,身心的變化都有著很大不同,今天就看看如果一


你有可能一夜暴富,但沒有誰可以跑一場步就變成另一個人!跟世上許多事一樣,跑步也是“積硅步至千里”、靠著量變產生質變的過程。在這個質變過程里,每累積到一定跑量,身心的變化都有著很大不同,今天就看看如果一個人每周至少三次,每次跑30分鐘以上,累積到不同里程數時,身體和精神都有哪些驚人變化。


3 公里

跑三公里,并不能奢求給你帶來太多改變,消耗的200—300卡熱量幾乎可以忽略不計,因為換算成脂肪都不足一兩肉肉。最大變化是能夠在跑完后的短時間內,提高一個人身體的反應能力和大腦運轉能力。當然,如果沒有堅持下去,這一點點提高很快就會消失不見。

對于跑步這件事而言,5公里是一個重要數字,她是身體產生重要變化的一個節點,大部分業余跑者,跑一場5公里身體才開始燃燒脂肪,精神才能感受到內啡肽的分泌,開始享受奔跑后的愉悅感。此外,跑步5公里后,能讓身體的新陳代謝在之后的十多個小時里保持一個較高水平,能繼續消耗掉超過800千焦的熱量。如果你是一個初跑者,不妨把自己的起點設置在5公里。

20 公里

當你的跑量累積到20公里的時候,首先受益更大的并不是外在,而是內心。因為靠著跑步減肥變美變好看這件事,20公里的量遠遠不夠,但據研究顯示,當跑量累積超過20公里時,已經可以改變一個人面對各種壓力時候的情緒,如果是一個患有抑郁癥的人,這個時候跑步的作用已經可以幫助其恢復。


100公里

當跑量超過100公里時,瘦的是否明顯因人而異,也因飲食習慣而異,但至少你會明顯感受到自己心肺功能和耐力變強,睡眠變好,生活更有規律了一些,而且當跑過一百公里時,已經可以幫助身體降低血壓了。許多你看不見的改變,隨著跑量累積在一點點發生變化。


400公里

每個跑者都希望擁有一副優美身材,當跑量累積到400公里時,可明顯看到肌肉線條,健康的玲瓏曲線指日可待。人體過了30歲之后,肌蛋白合成率每年遞減,如果堅持跑步超過400公里,可以增加肌蛋白合成率。

身材變好看屬于外在變化,內在改變就是當你跑過400公里時,可以極大地降低血液中的有害血脂含量,也就是讓膽固醇降低,減少心臟病發病概率。


1000公里

到了這個里程碑,跑步已經不需要堅持,她將成為你的生活習慣。去年黃磊跑到1000公里時候,專門在社交平臺發了個圖文,所有粉絲都驚呼:挺著肚皮的油膩大叔不見了,帥小伙黃磊又回來了!

這個時候,你完全可以說自己變了一個人,現在是更好的自己;皮膚緊致,白里透紅,充滿青春活力,整個人也樂觀積極,陽光自信。你的心臟和心血管循環系統更加強大,擁有超人肺活量以及免疫力,困擾現代人的頸椎腰椎病已經離你遠去。此外,還有一個需要對男同胞悄悄講的小秘密,當跑量超過1200公里時候,性能力都有著明顯改善哦。


10000公里

從我國最北端的漠河到最南端的曾母暗沙,距離是5500多公里,當你跑量超過一萬公里時,預示著你幾乎在我國的南北縱軸線上跑了個來回,在跑友圈里,你可以封神了。

這個時候談論外在變化甚至都有點淺薄哈哈,更多改變的是心力,是對自我、對生活、對工作、對情感與情緒的掌控力;你不止是變健康變好看了,而是變得足夠強大。跑步成了你的標簽,也是你的信仰。到了這個階段,改變并不像剛開始的5公里、10公里那樣的明顯,這時的跑步更多讓你維持在一個更高更好的標準上,讓強者恒強。

跑步是一個漸變過程,在不同的里程刻度上,標注著不同獎品,你若想獲得,需要一步步跑到里程碑面前。從這個意義上來說,跑步也是一件禮物,跑得足夠遠,得到的禮物就足夠多!

開始了就別停下,跑步能給予的遠遠超出我們想要的?!獌績Z

 
(文/王恒)
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