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健康又延年 從日常生活小習慣開始

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-02 08:14:00    作者:史舒文    瀏覽次數:20
導讀

來源:中國經濟網很多人認為預期壽命與遺傳有關,但實際上日常飲食和生活方式等環境因素是關鍵。健康生活從衣、食、住、行以及一些日常生活小細節開始,小心注意,自然擁有一個健康的身體,下面隨著中國經濟網生活頻

來源:中國經濟網

很多人認為預期壽命與遺傳有關,但實際上日常飲食和生活方式等環境因素是關鍵。健康生活從衣、食、住、行以及一些日常生活小細節開始,小心注意,自然擁有一個健康的身體,下面隨著中國經濟網生活頻道來看看與長壽相關的生活習慣吧。

健康的飲食

多吃水果、蔬菜、堅果、全谷物和豆類,可以降低疾病風險并促進長壽。

植物性飲食可以降低早亡的風險,并且可以降低癌癥、代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和大腦退化的風險。總體來講,植物性飲食可能有益于健康和長壽。

多吃堅果

堅果是營養的來源。它們富含蛋白質、纖維、抗氧化劑和其它有益的物質。更重要的是,它們是多種維生素和礦物質的重要來源,如銅、鎂、鉀、葉酸、煙酸、維生素B6和E。

堅果對心臟病、高血壓、炎癥、糖尿病、代謝綜合征、腹部脂肪水平,甚至某些形式的癌癥都有好處。每天吃些堅果可以保持健康,延年益壽。

積極運動

體育鍛煉可以讓你保持身體健康,每天只需15分鐘的鍛煉就能獲得相關益處。

有規律的體育活動可以延長壽命。每周運動超過150分鐘是最好的,但即使是少量運動對身體也有幫助。

避免暴飲暴食

對以長壽著稱的人群進行的研究也發現,低熱量攝入、延長壽命和降低患病幾率之間存在聯系。避免暴飲暴食有助于減少多余的體重和腹部脂肪,這兩者都與壽命長短有關。

不要吸煙

吸煙與疾病和早逝密切相關,停止吸煙可以顯著延長你的壽命。戒煙永遠都不晚。

適度飲酒

大量飲酒與肝臟、心臟和胰腺疾病有關,也會增加過早死亡的風險,適量的飲酒可以降低患多種疾病的可能性。葡萄酒因為富含多酚抗氧化劑被認為對人體有益。

值得注意的是,沒有研究表明適度飲酒的益處大于不飲酒的益處。換句話說,如果你平時不喝酒,就沒有必要去學習喝酒。如果你飲酒,保持適量可能有助于預防疾病和延長壽命。

避免壓力和焦慮

焦慮和壓力會大大縮短你的壽命。據報道,遭受壓力或焦慮的女性死于心臟病、中風或肺癌的可能性要高出兩倍。焦慮或壓力大的男性過早死亡的風險高出三倍。

想辦法減輕自己的焦慮和壓力可以延長你的壽命。笑和樂觀可能是解決問題的兩個關鍵因素。

養成良好的睡眠習慣

睡眠對于調節細胞功能和幫助身體康復至關重要。長壽與有規律的睡眠模式有關,比如每天在同一時間睡覺和起床。

睡眠時間長短也是重要因素,睡得太少和太多都對身體有害,養成每晚7-9小時的睡眠習慣有助于更加長壽。

廣交朋友

保持健康的社交網絡和朋友圈可以降低壓力,提高免疫力,有助于延長壽命。

 
(文/史舒文)
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