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減肥對于現代人來說是一個常見的問題，很多人都夢想著能夠暴瘦下來，一看到一些廣告幾天就能夠瘦幾十斤，就迫不及待花錢去嘗試，結果不僅沒有瘦下來，反而讓自己變成了易胖的體質，身材沒有瘦反而越來越胖了。所以，不要盲目地聽信快速減肥的方法。減肥并不是一朝一夕的事，減肥最短的周期是3個月可以讓你得到你想要的減肥效果，所以別總是幻想著一周瘦幾十斤這種不切實際的事情。

減肥最主要的就是提高自身的身體代謝，促進脂肪的分解，以及加快熱量的消耗，從而減少脂肪堆積在體內的含量，而當脂肪減少后你的身體體脂率自然就會下降下來，你的身材也會越來越瘦。所以提高你的身體代謝能力，降低體脂率，才是我們減肥期間所追求的，而想要提高身體的代謝能力也是需要時間的。

那么如何才能夠提高自身的代謝呢？這5個方法堅持做，幫你降低體脂率，達到瘦身減脂的效果！

第一個方法：補充蛋白質

蛋白質是身體所需要的營養物質，而且能夠在促進身體消化的同時，利用身體的熱量來分解蛋白質中氨基酸，從而提高身體的基礎代謝，加快身體燃脂減脂的速度。

從肉類中攝入的蛋白質是最常見的，很多人以為減肥期間不能夠吃肉，那你就錯了，肉類中除了含有蛋白質之外，還有其他的礦物質是身體所需要的，增強我們自身的免疫能力。還可以從肉類，深海魚，海鮮等食物中攝入蛋白質。

第二個方法：補充水分

多喝水能夠促進身體的運轉，加快身體的血液循環，提高身體內臟器官的循環和運轉，以及幫助身體排毒，達到養顏的效果。

多喝水還可以提升身體的飽腹感，減少食物的進食，減少熱量的攝入。每天補充2L的水分，可以讓你減肥的速度比別人快。

第三個方法：堅持有氧運動

有氧運動能夠促進身體的脂肪分解和燃燒，促進熱量的消耗，提高身體的消耗，從而達到瘦身的效果。

很多人在堅持有氧運動的過程中總是沒有堅持下來，從而一直都沒有達到燃脂的效果，不妨嘗試跳繩、開合跳或者是快走等運動。

第四個方法：加入力量訓練

減肥的過程中加入力量訓練可以促進肌肉的增長，提高身體的代謝，提高身體肌肉的力量，運動的過程中，還可以達到瘦身塑形的效果。

女孩子不要害怕健身訓練，在做力量訓練的過程中你會發現力量訓練并不可怕，而你會慢慢地愛上力量訓練，讓你的身材變得更好，還可以讓你控制體脂率的上升。

第五個方法：養成早睡的習慣

早睡早起可以讓你的身體得到休息，促進身體加快運轉，促進內分泌，提高身體的運轉，從而加快你燃脂減脂的效率。

早睡還可以讓你遠離疲勞感，讓你能夠在白天保持精力，進行其他減肥方法，從而讓你減肥的速度加快。

這幾個方法，是最簡單但是也是最有效的方法，在提高你的身體代謝的同時，還可以達到瘦身塑形減脂的效果。