原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

什么是睪酮，你知道嗎？大多數(shù)人不知道睪酮是什么，而長(zhǎng)期健身的男士會(huì)重視自身的睪酮水平。

睪酮是一種男士體內(nèi)主要分泌的一種激素，睪酮水平會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)速度，睪酮旺盛的人增肌效率也會(huì)提升，更容易練出發(fā)達(dá)的肌肉身材。男生想要更快練出肌肉身材，一定要注意提升睪酮水平。

男生過了30歲后，睪酮水平會(huì)逐年下降，自身精力也會(huì)大不如前，情緒容易低落，身體新陳代謝水平會(huì)下降，身體也會(huì)逐步邁入衰老狀態(tài)。

4個(gè)方法科學(xué)促睪，堅(jiān)持下來，可以有效提升健身效率！

1、健身時(shí)多練腿

力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，而肌肉的生長(zhǎng)也會(huì)提升睪酮水平。很多健身的時(shí)候會(huì)害怕練腿，因?yàn)榫毻忍纯喽颖芫毻热铡?/p>

但是，練腿是很重要的，比上肢肌群的訓(xùn)練更加重要。練腿的時(shí)候睪酮釋放會(huì)明顯提升。健身進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，不要忽略腿部訓(xùn)練，定期進(jìn)行深蹲、弓步蹲等動(dòng)作，保持一周1-2次腿部訓(xùn)練，有助于提升睪酮水平。

2、補(bǔ)充含鋅元素的食物

鋅元素是睪酮合成的原料之一，有助于肌肉骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。健身期間，我們要注意補(bǔ)充鋅元素，可以從動(dòng)物肝臟、生蠔、海魚等食物中獲取。

3、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)控制體脂率

身材比較肥胖的人，自身的脂肪含量會(huì)超標(biāo)，過量的脂肪會(huì)抑制睪酮水平，提升身體耗氧量，身體的雌激素反而會(huì)提升，男士魅力也會(huì)削弱。

為了控制體脂率，我們應(yīng)該加入有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，同時(shí)控制好卡路里攝入，遠(yuǎn)離各種油炸、高糖分食物，以此來降低體脂率，提升身體健康指數(shù)。

4、不要熬夜

健身期間，充足的休息很有必要。過勞熬夜容易透支身體健康，不利于睪酮的分泌。深度睡眠狀態(tài)，睪酮的分泌水平也會(huì)更高，有助于身體機(jī)能的修復(fù)。

因此，我們應(yīng)該遠(yuǎn)離熬夜晚睡的惡習(xí)，每天保證8小時(shí)以上的睡眠，提升睡眠質(zhì)量，可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)以及睪酮的分泌。

5、減少負(fù)面情緒

焦躁易怒、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)刺激皮質(zhì)醇的分泌，而睪酮水平也會(huì)受到抑制，不利于延年益壽。

我們應(yīng)該保持樂觀積極的心態(tài)，負(fù)面情緒積壓的時(shí)候要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放，比如運(yùn)動(dòng)健身、唱歌來緩解不良情緒，提升自身的抗壓能力，才能保持正常的睪酮水平。

提醒一下：促睪是一件需要堅(jiān)持的事情，不是短時(shí)間內(nèi)就能見效的。我們要戒掉不良的惡習(xí)，堅(jiān)持一些促睪的好習(xí)慣，堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身狀態(tài)大大提升了。