都說(shuō)細(xì)節(jié)決定成敗，

這話用在我們的生活中再恰當(dāng)不過(guò)了。

如果說(shuō)每天都跑步做瑜伽很難堅(jiān)持下去，

那么就試著做一些生活細(xì)節(jié)上的改變吧！

1、減鹽、減油、減糖

高鹽、油、糖攝入的飲食是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險(xiǎn)因素之一。日常生活中應(yīng)養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣：在營(yíng)養(yǎng)充足并均衡的前提下，控制油鹽糖的攝入量。

2、每次限量喝水

每天喝水不是越多越好！身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，腎臟每小時(shí)只能排出800~1000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過(guò)1000毫升，會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。

3、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來(lái)提神，否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無(wú)法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。

尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對(duì)身體的傷害翻倍，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重對(duì)香煙的渴望！

4、中午也要刷牙

大多數(shù)人會(huì)做到堅(jiān)持每天早晚刷牙，但睡眠時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%。

換句話說(shuō)，白天口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時(shí)，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。

5、吃藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒，哪怕吃的只是簡(jiǎn)單的感冒藥、維生素，喝的只是最溫和的香檳、紅酒！

因?yàn)榫凭粌H會(huì)影響藥效，還會(huì)將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。

6、補(bǔ)鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)品。因?yàn)槌渥愕拟}能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會(huì)影響腦神經(jīng)元的正常代謝。

為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等。

7、壞情緒對(duì)人的損害可能大于病毒

壞情緒是比強(qiáng)力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實(shí)都是由精神波動(dòng)引起的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，很容易就會(huì)因?yàn)閴那榫w而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過(guò)敏等癥狀。

8、不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不會(huì)全部轉(zhuǎn)化為身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對(duì)于人體保持正常的生理活動(dòng)至關(guān)重要，人每天所需的25%~35%的能量來(lái)自脂肪。

最后要說(shuō)的是，適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪，也可以產(chǎn)生飽腹感，防止飲食過(guò)度。

9、不要賴床

人體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果早上自然醒來(lái)，就不要再繼續(xù)賴床，因?yàn)槔^續(xù)入睡會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來(lái)后，反而會(huì)變得無(wú)精打采，甚至還會(huì)頭暈惡心。

10、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。

聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

資料綜合來(lái)源：新華社、中國(guó)婦女報(bào)、北京電視臺(tái)

來(lái)源： 全民健康生活方式行動(dòng)