記者 尹琳

降低對進步的預期，減少挫折感，接受新的自己，可能會讓你多一份堅持的勇氣。

問題：

我想多學一點知識，還想改變自己的社交風格。可是，每次想做點改變，一開始很有信心，可是沒過兩天就會陷入焦慮或者沮喪的狀態，不得不放棄。請問我該怎么辦？

回答：

改變過去習慣的生活方式對每個人來說都不容易。在沒有嘗到改變帶來的巨大甜頭前，人們都會經歷很多“內心戲”。心理學發現，如果提前認識這些內心戲，做好調整心態的準備，可以幫助我們更平靜地適應改變過程中遇到的麻煩。

麻煩1：對改變抱不切實際的預期

很多年輕人希望自己在改變的路上勇往直前，以為進步就意味著一直往上走。如果你抱著這種想法，一旦遭遇退步，心情就容易沮喪，甚至放棄。

現實中的進步一定包含了退步、挫折、走歪了方向等麻煩，最重要的是，我們始終堅定一個方向，這個大方向沒有錯，那么我們就是走在進步的路上。

允許自己進兩步退一步，心態會更輕松，不那么容易對自己失望，也就更容易堅持下去。

麻煩2：不善于給自己減少挫折感

改變是不容易的，需要付出的成本越大，想要堅持下去的難度就會越高。

你想學新知識，如果新知識是目前不熟悉的，且讓你覺得很有難度，而你又迫切希望自己堅持下去，并且安排了一堆功課，那么，我們很容易想象，幾次挫折后你很可能會選擇逃走。

如果我們把難度降低一些，比如讓新知識和舊有的知識結構做一個銜接，或者尋找最易讀的部分進入，那么你會更容易感受到成就感，更容易保持興趣，這些情緒會推動你堅持下去。

麻煩3：不知道如何面對“新的自己”

大部分人都喜歡跟熟悉的事情打交道，因為這會更有安全感和掌控感。

你有一套跟別人說話的習慣方式，突然換一種新的社交策略，不僅你自己會有不安和失控感，周圍人也會有困惑的感覺。這種雙重的不舒服很容易推動你找回原來的自己：“嗯，還是原來這樣舒服點。”

如果真的希望改變，那么，一方面你要允許一點一點的改變，不要步子邁得太大，大到你自己都覺得害怕；另一方面，你要做好堅定的心理準備：我就是要改，不管你們現在習不習慣。反正，時間長了無論是你們還是我都會習慣的。

不知道你在改變的過程中還會遇到哪些“拖后腿”的心態？我想，如果你下定決心要改變自己習慣的模式，那么多做一點準備工作，允許自己慢慢來，享受一點小小的進步，可能焦慮和沮喪就不會那么輕易打敗你。

作者簡介：

尹琳

國家二級心理咨詢師，發展心理學碩士，相信“痛苦的背面是力量”。

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責任編輯：陳華

校對：張亮亮