懷孕生產(chǎn)對(duì)于女性來說是一件特別幸福的事情，但在幸福之余也會(huì)有一些小小的煩惱，比如產(chǎn)后失眠。產(chǎn)后失眠看似一個(gè)很小的問題，但是卻會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的身體造成不良的影響，比如精神不濟(jì)、內(nèi)分泌失調(diào)等等，因此要找到合適的方法進(jìn)行處理。

那么產(chǎn)后失眠怎么辦呢？

1、 睡前洗臉洗腳

睡前洗漱是一種很好的預(yù)防失眠的方法。睡前洗手和洗臉，能夠使面部和手部的皮膚變得更加干凈，與此同時(shí)還能夠促使面部以及上肢的血液循環(huán)變得更加流暢，對(duì)大腦皮層造成一種溫和的刺激，起到促進(jìn)睡眠的作用。用溫?zé)崴菽_，可以刺激腳部的穴位，使全身得到放松，有效提高睡眠質(zhì)量。

2、 睡前避免做容易引起興奮的事情

人處于興奮狀態(tài)當(dāng)中的時(shí)候是難以入睡的，因此在睡覺之前盡量不要做容易引起興奮的事情，比如聽動(dòng)力十足的音樂以及做激烈的運(yùn)動(dòng)等等。建議在睡前1~2小時(shí)內(nèi)停止任何腦力和體力勞動(dòng)，做一些能夠使人放松下來的活動(dòng)，比如散步或者聽輕音樂。

3、 睡前不吃東西

有些孕婦因?yàn)椴溉榈脑颍偢杏X餓，因此在睡覺前的時(shí)候也喜歡吃東西，其實(shí)這種習(xí)慣是不正確的。人在進(jìn)入睡眠之后，大腦神經(jīng)細(xì)胞也處于休息的狀態(tài)當(dāng)中，因此消化系統(tǒng)的活動(dòng)能力也會(huì)有所減弱，如果晚上吃東西則會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞造成刺激，使人無法入睡，因此產(chǎn)婦想要擁有好的睡眠，睡前就不可以吃東西。

4、 睡前少喝水

產(chǎn)婦在睡覺前喝水也會(huì)對(duì)睡眠有一定的影響。如果在睡覺前喝太多的水，則會(huì)使膀胱處于充盈的狀態(tài)當(dāng)中，從而不斷地向大腦皮層發(fā)送刺激信號(hào)，使大腦細(xì)胞不能夠進(jìn)入休息的狀態(tài)當(dāng)中，促使產(chǎn)婦不能夠更快的入眠。

5、 吃些對(duì)睡眠有幫助的食物

有許多食物都對(duì)睡眠有一定的幫助，比如牛奶、大棗等等。睡前喝一杯牛奶，既能夠起到助眠的作用，也可以緩解產(chǎn)婦口渴和饑餓的情況。大棗雖然是一種助眠的食物，但不可以吃得太多，每天以15粒到30粒為宜。

6、 學(xué)會(huì)放松

讓緊繃了一天的神經(jīng)，慢慢地放松下來，對(duì)睡眠也有一定的幫助，因此產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)使自己放松下來。比如在睡覺前做一些容易使人輕松的事情，比如敷一貼面膜或者看看書，又或者聽聽音樂，和小寶寶說說話也是不錯(cuò)的方法。

溫馨提示

雖然醫(yī)生會(huì)建議產(chǎn)婦做一些適量的運(yùn)動(dòng)，但是睡覺之前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)卻會(huì)對(duì)睡眠造成影響，因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)間蕞好安排在白天，而且不能夠做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诋a(chǎn)褥期的女性身體還處于比較虛弱的狀態(tài)當(dāng)中，過度運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)不利。如果采取了一系列辦法之后，都沒有很好的改善睡眠質(zhì)量，那么則要咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些對(duì)寶寶和自己影響不大的藥物。

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