如今，越來越多得人受失眠困擾，出現(xiàn)四肢乏力、精神不佳、頭疼頭暈等問題，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)衰弱，對健康造成極為不利得影響。

隨著年齡得增長，人容易起夜、被驚醒；由于工作壓力大或生活上得變化，遇到困難和問題易產(chǎn)生消極情緒，再加上睡覺前情緒波動(dòng)過大、過饑或過飽、做劇烈運(yùn)動(dòng)，長期處于嘈雜環(huán)境中，以及熬夜等不良作息習(xí)慣影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而造成失眠。

擁有良好睡眠，對于維持腦部健康至關(guān)重要。要想改善失眠，需要多管齊下。

養(yǎng)成早睡習(xí)慣。很多人失眠得原因就是有熬夜得習(xí)慣，只要把習(xí)慣改過來，養(yǎng)成早睡得習(xí)慣，失眠自然會(huì)離你而去。

營造良好得睡眠環(huán)境。要營造好臥室環(huán)境，避免嘈雜；入睡時(shí)，及時(shí)關(guān)窗簾、關(guān)燈，黑暗得環(huán)境會(huì)使人分泌褪黑素，能大大減少入睡時(shí)間，進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量。

入睡心態(tài)要調(diào)整。很多人得失眠和忙不完得事情、巨大得壓力、煩躁等消極情緒分不開。這樣得人群，就需要通過排空自己得方式調(diào)整入睡心態(tài)而盡快入睡。必要時(shí)，也可以用瑜伽、音樂、睡前熱水澡等幫助手段來調(diào)整。

入睡前減少電子產(chǎn)品得使用。尤其是不做劇烈運(yùn)動(dòng)、刷視頻、打等這類容易刺激大腦興奮得活動(dòng)。

要有良好得飲食習(xí)慣。晚餐不宜過飽，否則會(huì)因影響消化而難以入睡。也不能吃得太少，否則更難入睡。另外，吃夜宵也不是個(gè)好習(xí)慣，尤其是濃茶、咖啡等容易使人興奮得食物。晚上喝點(diǎn)水和牛奶是非常好得選擇，對身體補(bǔ)水和入睡都大有裨益。

保持良好得運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)本身就是一種健康生活方式，合理得運(yùn)動(dòng)會(huì)充分調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位得細(xì)胞，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合得機(jī)理，使得人在運(yùn)動(dòng)后不僅能改善失眠，更能讓人在入睡速度和睡眠質(zhì)量上都得到大大提高。

丨南寧 感謝 吳青華通訊員 黃曉萍 羅娜

南寧