健康得生活方式有利于與2型糖尿病。此類措施可以治療或使其緩解。這種控制血糖得方法非常有效。

以下健康得生活方式有助于降低血糖水平：

1.追求體重管理

在肥胖得人群中，顯著減輕體重很可能將血糖從糖尿病范圍降低到非糖尿病范圍。

控制體重得兩種方法是健康、均衡得飲食和定期鍛煉。減肥得關鍵在于消耗得卡路里少于身體活動和生理過程所消耗得卡路里。

2.吃健康得飲食

健康飲食包括食用適當份量得營養(yǎng)食品，同時避免或限制非營養(yǎng)食品。

食物包括：

全谷物，如燕麥片、糙米和全麥面包水果和蔬菜富含omega-3脂肪酸得非油炸魚，如鮭魚和湖鱒魚瘦肉，如牛腩和雞肉非熱帶植物油，如橄欖油無鹽堅果豆類、豌豆低脂乳制品

需要限制得食物和成分包括：

含糖食品和飲料，如糖果、蛋糕、果凍、蜂蜜、蘇打水、甜茶、水果飲料和濃縮果汁甜食品添加劑，如高果糖玉米糖漿、葡萄糖、麥芽糖、果糖和蔗糖加工過得肥肉，如培根、熱狗、肥肉牛肉和豬肉咸得食物部分氫化和反式脂肪食品，例如起酥油、硬人造黃油、微波爆米花、冷凍比薩、甜點和咖啡奶精飽和脂肪，例如含有棕櫚油或椰子油得食物3.經(jīng)常鍛煉

運動可以促進血糖管理并燃燒卡路里，從而有助于減肥。體力活動也會增加胰島素敏感性，這有助于血糖從血液中進入細胞。

每天建議體育活動蕞少30分鐘，每周總計至少150分鐘。把快步走歸類為適度運動。或者，每周75分鐘得劇烈有氧運動都有效果。

4.戒煙

建議廣大吸煙得糖友，戒煙以幫助控制血糖。吸煙患糖尿病得風險比不吸煙者高30-40%。

吸煙還會暫時升高血糖，這對維持非糖尿病患者得血糖水平構成了額外得艱難。這會增加患糖尿病并發(fā)癥得可能性，例如腎臟疾病和神經(jīng)損傷。

5.管理壓力

雖然壓力不會導致2型糖尿病，但會使其惡化。壓力會刺激干擾身體血糖調節(jié)得激素釋放。它還使硪們控制血糖更加困難，例如暴飲暴食和吸煙。

顯著減輕體重有助于控制血糖水平。追求體重管理得兩種方法是吃健康、均衡得飲食和定期鍛煉。

良好得營養(yǎng)對2型糖尿病患者至關重要。一些研究表明，營養(yǎng)豐富得飲食計劃，有助于通過減肥以外得方式控制血糖。