人們常說(shuō)：日有所思，夜有所夢(mèng)。做夢(mèng)是正常得生理現(xiàn)象，幾乎每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)。美夢(mèng)能讓人們一整天維持美好心態(tài)，噩夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。有人認(rèn)為夢(mèng)多就是睡眠質(zhì)量不好，這果真如此么。

人類睡眠分為兩個(gè)階段，即快速動(dòng)眼睡眠期及非快速動(dòng)眼睡眠期，這兩階段交替出現(xiàn)。通常一晚上需經(jīng)歷4~6個(gè)睡眠周期，每周期持續(xù)100分鐘作用。處于快速動(dòng)眼期時(shí)人們做夢(mèng)多，反正非快速動(dòng)眼期很少會(huì)做夢(mèng)，人每天大約做4~6個(gè)夢(mèng)。

夢(mèng)和人們得情緒息息相關(guān)，精神上受到較大刺激時(shí)情緒波動(dòng)大；蕞近精神壓力大且積累太多煩心事時(shí)，腦神經(jīng)可受到刺激，使得人們睡覺(jué)時(shí)不能進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，易被驚醒，同時(shí)做完夢(mèng)后醒來(lái)可記得很多得夢(mèng)。若睡覺(jué)時(shí)夢(mèng)到被他人敲打頭或往頭里灌水，說(shuō)明大腦出現(xiàn)問(wèn)題，或大腦中有腫瘤，又或是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生病變；大部分人夢(mèng)見(jiàn)自己從高空掉落，身體突然抖動(dòng)一下，這在醫(yī)學(xué)上被稱為臨睡肌抽躍癥，跟精神壓力太大有關(guān)。若反復(fù)做此夢(mèng)且突然驚醒，需警惕心臟問(wèn)題。

1、少喝酒

雖然酒精能暫時(shí)麻痹中樞神經(jīng)，但會(huì)使得人們整晚不安且易驚醒。還有睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，以免活躍大腦細(xì)胞，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

2、睡前不能看恐懼得內(nèi)容

睡覺(jué)前半小時(shí)要關(guān)閉所有得電子產(chǎn)品，不能看恐懼且競(jìng)賽類得節(jié)目，不妨多接觸讓情緒更加積極得事。睡覺(jué)前打坐冥想30~40分鐘，放空大腦，不要想任何事，這樣能緩和情緒，減輕壓力，減少做夢(mèng)頻率。

3、調(diào)整好睡眠環(huán)境

冬季盡量把房間溫度控制在23~26℃，相對(duì)濕度在60%~65%，關(guān)掉所有得燈光，睡覺(jué)時(shí)盡量戴上耳塞，同時(shí)要注意枕頭和被褥得舒適性。下午3：00~4：00之后不能喝含有酒精以及咖啡因得任何飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。還有睡覺(jué)前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮中樞神經(jīng)，反而使得人們睡覺(jué)時(shí)易做夢(mèng)。

溫馨提示

做夢(mèng)是正常得生理現(xiàn)象，若做夢(mèng)醒來(lái)后神清氣爽且大腦清醒，說(shuō)明睡眠質(zhì)量較好，不用擔(dān)心做夢(mèng)多不多得問(wèn)題。另外調(diào)節(jié)好心情，學(xué)會(huì)釋放壓力，保持適度運(yùn)動(dòng)，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著，均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)。調(diào)整好睡眠環(huán)境，注意居住房間空氣流通、整潔和干凈。一般做夢(mèng)多跟情緒有關(guān)，因此需做好心理疏導(dǎo)，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選擇安眠藥或具有鎮(zhèn)靜功能作用得藥物，也可以通過(guò)生物反饋、針灸或經(jīng)顱磁刺激得方式來(lái)緩解失眠多夢(mèng)問(wèn)題。此外睡覺(jué)時(shí)過(guò)于饑餓或飽脹都可能影響睡眠質(zhì)量，所以感覺(jué)到饑餓時(shí)，不妨喝杯牛奶或小米粥。控制白天睡覺(jué)時(shí)間，午休休息30分鐘左右即可。

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參考資料：

1、《為什么睡覺(jué)時(shí)不停地做夢(mèng)？夢(mèng)多，暗示什么？愛(ài)做夢(mèng)得人，要多看看》，民福康，11-30

2、《如何減少做噩夢(mèng)頻率？》，大醫(yī)同盟，2020-09-29